โยคะ ข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญของโยคะ คือการเข้าถึงสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงรูปร่าง อายุ และน้ำหนัก อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้นควรทำอย่างราบรื่นและค่อยๆ โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป เราคิดร่วมกับผู้เชี่ยวชาญว่าจะเริ่มต้นทำโยคะอย่างไร ซื้ออะไรดี หายใจอย่างไรให้เหมาะสม และอาสนะแบบใดที่ควรทำที่บ้าน ผู้ฝึกการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนและการยื่นของกระดูกสันหลังอธิบายรายละเอียด โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

ขั้นตอนแรก หากคุณกำลังฝึกกับผู้ฝึกสอนในโรงยิม คุณจะได้รับอุปกรณ์ที่จำเป็น สำหรับการปฏิบัติที่บ้าน ทางที่ดีควรซื้อเสื่อที่ยาวกว่าความสูงของคุณล่วงหน้า 15 ซม. เลือกวัสดุหนาแน่นที่มีความหนาอย่างน้อย 5 มม. เพื่อให้วางเข่าและข้อศอกได้สบาย สามารถฝึก โยคะ ด้วยเท้าเปล่าหรือใส่ถุงเท้า การแต่งกายคือกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งกางเกงฮาเร็มยอดนิยมแบบตะวันออก

เพราะผ้าชั้นกว้างจะรบกวนและจะไม่อนุญาตให้คุณติดตามประสิทธิภาพอาสนะที่ถูกต้อง เลือกเลกกิ้งที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เสื้อกีฬา และเสื้อกล้าม เสื้อยืดโอเวอร์ไซส์ไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อม ในอาสนะคว่ำพวกเขาจะเข้ามาขวางหน้าหากการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ บล็อกแสงพิเศษจะช่วยได้ นอกจากนี้ คุณสามารถซื้อหมอนข้าง ลูกกลิ้งเพื่อปรับปรุงการยืดตัวและการผ่อนคลาย แต่ในตอนแรก การเปลี่ยนด้วยผ้าขนหนูม้วนนั้นทำได้ง่าย

หลักการของโยคะที่จะเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน การหายใจด้วยโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น จุดประสงค์ของโยคะ ไม่เพียงเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจสงบด้วย สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการหายใจแบบโยคะที่เหมาะสม ก่อนดำเนินการอาสนะต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ความคิดมีความสมดุล นั่งในท่าที่สบายหลังตรง เมื่อสูดดมให้เติมอากาศในกระเพาะอาหารก่อนจากนั้น ให้หน้าอกเมื่อสิ้นสุดลมหายใจให้ยกกระดูกไหปลาร้าขึ้น

พร้อมกับหายใจออกปล่อยท้อง และหน้าอกจากอากาศลดกระดูกไหปลาร้าลง วัฏจักรการหายใจกระตุ้นระบบประสาทกระซิกบุคคลนั้นสงบลง เพื่อให้อาสนะมีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวดเท่าที่เป็นไปได้ จำเป็นต้องประสานการเคลื่อนไหวกับการหายใจ ตัวอย่างเช่น ในท่า backbend คุณหายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวและผ่อนคลาย ในระหว่างการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องไม่กลั้นหายใจ

ลมหายใจยังคงสม่ำเสมอ สงบและราบรื่น การหายใจเข้าผ่านเข้าสู่การหายใจออกและในทางกลับกัน แนะนำให้นักเรียนใช้การหายใจแบบอุจจายี นี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งใช้เมื่อยืนในอาสนะได้ยาก สิ่งสำคัญคือต้องหายใจออกขณะยืดกล้ามเนื้อ และเพิ่มลมหายใจที่เปล่งเสียงดังกล่าว ซึ่งบรรเทาอาการปวดและตึงเครียด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน นั่นคือคุณใช้ความสามารถของร่างกายให้มากที่สุด

แต่ใช้ทรัพยากรน้อยที่สุด นั่งหลังตรง ลดคางลงเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูก ปิดช่องเสียงแล้วส่งเสียง sa โดยไม่ต้องอ้าปาก ด้วยการหายใจออก เป็นการดีกว่าที่จะแยกออกกำลังหายใจ และหลังจากนั้นโอนไปยังอาสนะ หากในระหว่างการฝึกหายใจไม่ถูกต้องก็ควรหยุด และทำงานในช่วงเวลานี้ หากคุณยืดกล้ามเนื้อออกแรงขณะหายใจเข้าหรือกลั้นหายใจ อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ คนส่วนใหญ่ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำหายใจ

โดยไม่เกี่ยวข้องกับส่วนล่างของปอด การหายใจด้วยโยคะสอนสิ่งนี้โดยการหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่ขยายไดอะแฟรมและหน้าอก ตามด้วยการหายใจออก คุณสามารถเริ่มเรียนที่บ้านได้ หากคุณตั้งใจเรียนจากบทเรียนวิดีโอ จากหนังสือ แต่การเรียนภาคปฏิบัติจะใช้เวลามากขึ้น ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกครูที่อธิบายความแตกต่างของการปฏิบัติได้อย่างชัดเจน และมีความสามารถ อย่างน้อยก็ในทางทฤษฎี หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ มีความรู้สึกไม่สบาย

คุณควรสมัครเรียนแบบตัวต่อตัวและพูดคุยกับผู้ฝึกสอน หลังจากนั้นคุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง เมื่อไม่สามารถไปหาครูได้ คุณสามารถฝึกโยคะออนไลน์ผ่านลิงก์วิดีโอได้ หลังจากการบรรยายสรุป ให้ดำเนินการอาสนะอย่างง่าย อาจจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือใหม่ เพื่อก้าวไปสู่ท่าที่ยากขึ้น อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น การปฏิบัติควรเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่สงบ พยายามลบปัจจัยที่น่ารำคาญทั้งหมด วางโทรศัพท์แล้วเปิดเพลงที่ไพเราะ

คุณสามารถเล่นอาสนะโดยรวม หรือทำอาสนะแบบเลือกได้ โดยจะเรียงลำดับกันตามลำดับใดก็ได้ ยกเว้นShavasana ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดสุดท้ายของการฝึกใดๆ ทำอาสนะแต่ละอย่างช้าๆ โดยอย่าลืมหายใจขณะเคลื่อนไหว หยุดพักสั้นๆ หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ดูเหมือนยากสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณหายใจไม่ออก และเริ่มใหม่อีกครั้ง เมื่อการหายใจกลับสู่ภาวะปกติ คุณต้องถือแต่ละท่าเพื่อหายใจช้าๆ

ท่าของเด็กมีไว้เพื่อพักผ่อน และปรับสมาธิก่อนจะไปยังอาสนะต่อไป มันค่อยๆ ยืดหลังส่วนล่าง ต้นขา สะโพก เข่าและข้อเท้า และผ่อนคลายกระดูกสันหลัง ไหล่ และคอ Balasana เหมาะเมื่อคุณต้องการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ และสะโพกเบาๆ คุกเข่าลงน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้า เอนไปข้างหน้าด้วยลำตัวของคุณ สามารถยื่นมือไปข้างหน้าหรือซ้ายตามลำตัวได้ เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังขณะหายใจ

ข้ามอาสนะถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า ปัญหาข้อเท้า หรือความดันโลหิตสูง ท่านี้มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ อาสนะยืดกล้ามเนื้อหลังได้ดีช่วยเสริมความแข็งแรงของแขนขา และผ่อนคลายกระดูกสันหลัง ตำแหน่งเริ่มต้นบนทั้งสี่ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ในขณะที่ฝ่ามือสามารถเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยบนเสื่อ เหยียดขาของคุณให้ตรงแล้ววางให้ห่างกันช่วงไหล่ หลังควรตั้งตรงไม่ดึงไหล่ถึงหู ลำตัวตรงจุดสิ้นสุดคล้ายกับตัวอักษร L

หัวเข่าอาจงอเล็กน้อย หากยืดไม่เพียงพอ จากด้านข้าง อาสนะดูค่อนข้างเรียบง่าย แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น นอกจากการเน้นกล้ามเนื้อแล้ว ท่ายังพัฒนาการประสานงานและการทรงตัว และช่วยยืดแขน ขา และหลัง ในท่ายืน มือพับฝ่ามือไว้ข้างหน้าหน้าอกหรือเหยียดไปตามร่างกาย ให้เหยียดส่วนบนของศีรษะขึ้น กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย รวมอยู่ในงานรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหน้าท้องซึ่งปรับปรุงการทรงตัว

ยืนบนพื้นหันไปทางขาขวา เท้าของขาหลังหันไปข้างหน้า 60 ถึง 70° ระยะห่างระหว่างเท้าประมาณหนึ่งเมตร งอขาหน้าเป็นมุม 90° โดยให้เข่าและส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขา ยกแขนเหยียดตรงขึ้นสู่เพดาน สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ อย่ามองขึ้นจากตำแหน่งนี้ ให้มองตรงไปข้างหน้าเท่านั้น อาสนะช่วยเสริมสร้างขาและยืดกล้ามเนื้อของสะโพก กระดูกสันหลัง หน้าอก ไหล่ เอ็นร้อยหวาย

รวมทั้งเพิ่มความคล่องตัวในสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนคอ ท่านี้เหมาะสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับในท่าของนักรบ ระยะห่างระหว่างขา เพียง 0.5 ม. ขึ้นอยู่กับความสูงของบุคคลและโรงเรียนสอนโยคะ เอนไปด้านข้างเหยียดแขนตรงไปที่เท้า ชี้ฝ่ามืออีกข้างขึ้น หันคอมองขึ้นไปบนเพดาน พยายามยืดทั้งสองข้างพร้อมกัน คอขนานกับพื้น จ้องมองผ่านนิ้วโป้งของมือที่อยู่ด้านบน

ย้ายกระดูกเชิงกรานขึ้นและกลับ สะบ้าด้านหน้าขายืนถูกดึงขึ้น สำคัญหากคุณมีความดันโลหิตสูง ให้หันศีรษะและมองลงมาที่ท่าสุดท้าย อาสนะเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแขน ในท่ายืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกแขนตรงขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน เริ่มงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น นำกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ด้านหลังอยู่ในระดับ และเป็นเส้นตรงพร้อมกับกางแขนออก

หัวเข่าไม่อยู่เกินส่วนคาดของเท้า ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแกนกลาง ข้อเท้า น่อง สะโพก และกระดูกสันหลัง ปรับปรุงท่าทาง การทรงตัวและความมั่นคง เริ่มจากท่ายืน จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วโอนน้ำหนักตัวของคุณไปยังขารองรับ งอขาที่ยกขึ้นแล้ววางเท้าไว้บนพื้นผิวด้านในของต้นขา ขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อยอย่าไปด้านข้าง พับฝ่ามือไว้ข้างหน้าหน้าอกหรือเหนือศีรษะ อย่าลืมทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

บทความที่น่าสนใจ :  ฟัน อธิบายสารเคลือบที่ครอบฟัน