แมกนีเซียม ร่างกายต้านทานโรค และระบบประสาทรับมือกับความเครียด แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ หากปราศจากมัน การทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด ตลอดจนการก่อตัวของกล้ามเนื้อและกระดูกก็เป็นไปไม่ได้ รองรับปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 600 เซลล์

นอกจากนี้ องค์ประกอบขนาดเล็กนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล การขาดแมกนีเซียม hypomagnesemia อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง เนื้อหานี้แสดงความคิดเห็นโดยมาเรีย โวลเชนโควา นักโภชนาการ BestDoctor สมาชิกของสหภาพนักโภชนาการอธิบายรายละเอียด สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม การขาดแมกนีเซียมส่งผลต่อความผาสุกทางจิต ส่วนใหญ่มักจะแสดงออกในความไม่แยแส ซึมเศร้า

ปฏิกิริยาทางอารมณ์ลดลง หรือในทางกลับกัน ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่ความเครียดควรบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียม การขาดธาตุขนาดเล็กยังสามารถแสดงออกในสภาวะคงที่ของความเหนื่อยล้าแบบถาวร ความอ่อนล้าทางร่างกาย บางครั้งสิ่งนี้มาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ แต่ถึงแม้ว่าคนๆ หนึ่งจะหลับได้ แต่ความโล่งใจก็ไม่มา ภาวะที่มีอาการอ่อนเพลียทางร่างกายหรือจิตใจเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียม

ทานวิตามินอย่างไรและทำไมถึงต้องการ อาการชัก เนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทอย่างแข็งขันในการสร้างกล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียม อาจนำไปสู่การหดเกร็งอย่างเจ็บปวด กล้ามเนื้อกระตุก การขาดแมกนีเซียมกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคร้ายแรง เช่น โรคกระดูกพรุนความแข็งแรงของกระดูกลดลง ปวดศีรษะ ส่วนใหญ่แล้ว ผู้ที่มีภาวะ hypomagnesemia มักมีอาการไมเกรนบ่อยๆ หากขาดแมกนีเซียม ระบบหัวใจและหลอดเลือดก็จะล้มเหลวทันที

ความดันโลหิตอาจสูงขึ้น อาการปวดหัวใจปรากฏขึ้น และความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น การขาดแมกนีเซียมยังปรากฏอยู่ในการละเมิดทางเดินอาหาร ผู้ป่วยมีอาการกระตุกและอุจจาระผิดปกติ อาการทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลอย่างมากต่อลักษณะที่ปรากฏ สภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนังเสื่อมสภาพ วิตามินและแร่ธาตุสำหรับผม ทำไมคุณถึงต้องการและควรเลือกอย่างไร แมกนีเซียมส่วนเกิน

hypermagnesemia เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับ ร่างกายของเรารับมือกับการกำจัดแมกนีเซียมส่วนเกิน และถ้าไตทำงานเป็นปกติ ก็จะไม่ทำงานเพื่อคัดแยกแร่ธาตุนี้ อย่างไรก็ตาม หากร่างกายทำงานผิดปกติและไตทำงานได้ไม่ดี ก็อาจเป็นอันตรายได้ สัญญาณแรกของการมีแมกนีเซียมมากเกินไป ได้แก่ ปากแห้ง ผิวแดงและแห้งกร้าน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ชีพจรเต้นช้าลง หัวใจเต้นผิดจังหวะ และความดันลดลง

อาจมีอาการท้องร่วง คลื่นไส้และอาเจียน และปรากฏการณ์อันตรายอื่นๆ อาการดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถส่งสัญญาณ ไม่เพียงแต่ภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูง แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ ด้วย อย่างไรก็ตาม การได้รับแมกนีเซียมส่วนเกินจากอาหารแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย สำหรับการทำงานปกติ บุคคลต้องการแมกนีเซียมประมาณ 300 ถึง 400 มก. ต่อวัน ร่างกายเราไม่สามารถผลิตมันได้ วิธีเดียวที่จะเติมสต๊อกคือเอามันมาจากอาหาร

ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกระจายอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีมัน ดาร์กช็อกโกแลต ผลิตภัณฑ์นี้มีแมกนีเซียม 152 มก. ต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กทองแดง แมงกานีส และไฟเบอร์ ควรเลือกกระเบื้องที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ ยังดีกว่ามากขึ้น ช่วยเพิ่มประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ อะโวคาโด นี่ไม่ใช่แค่ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมอีกด้วย 100 กรัม

ประกอบด้วยแมกนีเซียม 29 มก. นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ วิตามินบี และวิตามินเค อาหารอะไรที่มีวิตามินเคและจะชดเชยการขาดวิตามินเคได้อย่างไร ถั่วเกือบทั้งหมดมีแมกนีเซียม รายการชั้นนำ ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์และถั่วไพน์ ถั่วส่วนใหญ่ยังเป็นที่รู้จักว่าเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว พืชตระกูลถั่ว มีสารที่มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งแมกนีเซียม ในถั่วชิกพี 100 กรัม แมกนีเซียม 79 มก.

ในถั่วดำ 70 มก. ในถั่วเลนทิล 35 มก. ในถั่ว 30 พืชตระกูลถั่วยังอุดมไปด้วยเส้นใย และมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เต้าหู้คือชีสที่ทำจากนมถั่วเหลือง 100 กรัม ประกอบด้วยแมกนีเซียม 53 มก. ซึ่งคิดเป็น 13 เปอร์เซ็นต์ ของความต้องการรายวัน นอกจากนี้ยังมีโปรตีน แคลเซียม เหล็ก และแมงกานีสจำนวนมาก แคลเซียม มีอาหารอะไรบ้างและวิธีการกำหนดอัตรารายวัน เมล็ดพืชพบแมกนีเซียมจำนวนมากในเมล็ดพืชหลายชนิด

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณสำรองอยู่ในเนื้อเยื่อกระดูก ดังนั้น จึงจำเป็นสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนและความหนาแน่นของกระดูกที่ดี นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังควบคุมการทำงานของระบบประสาท มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ การผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างโปรตีนจากกรดอะมิโนและดึงพลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไป

และนี่ไม่ใช่กระบวนการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับแมกนีเซียม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า การขาดแมกนีเซียมอาจไม่แสดงออกมาในทางใดทางหนึ่งจนกว่าสถานการณ์จะร้ายแรง และก่อนหน้านั้นอย่าพูดถึงมันจะดีกว่า การขาดแร่ธาตุอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเป็นตะคริวหรือขากระตุก เหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง วิตกกังวลเพิ่มขึ้น หรือในทางกลับกัน มีอาการเซื่องซึม ความดันโลหิตสูง และหัวใจเต้นผิดจังหวะ

หากร่างกายของคุณให้สัญญาณดังกล่าว คุณควรปรึกษานักบำบัดโรค อาการดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียมมากกว่า หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดแมกนีเซียม แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะชดเชยด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวความต้องการรายวันสำหรับแมกนีเซียมโดยเฉลี่ย 400 มก. สำหรับผู้ชายและ 300 สำหรับผู้หญิงและแตกต่างกันไปเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับอายุและระหว่างตั้งครรภ์ ในบรรดาอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมโดยเฉพาะ

เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ และดาร์กช็อกโกแลตสามารถแยกแยะได้ อย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ดังนั้น หากคุณกำลังดูน้ำหนักของคุณ คุณต้องระวังด้วย หากไม่มีอาการร้ายแรงใดๆ ข้างต้น คุณสามารถดื่มแมกนีเซียม ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปริมาณ 300 ถึง 400 มก. ซึ่งปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ มันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับแมกนีเซียมในรูปของซิเตรต ในแง่ของสุขภาพหัวใจ คุณสามารถเลือกแมกนีเซียมทอเรตได้เช่นกัน เป็นส่วนผสมของแมกนีเซียมกับทอรีนของกรดอะมิโน ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตสูงและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นได้

บทความที่น่าสนใจ :  Instagram ไอเดียสร้างกำไรและวิธีการหารายได้บน Instagram