ออกกำลังกาย ออกกำลังกายทุกวันหรือหยุดพักดีกว่ากัน เทรนเนอร์คลายความสงสัย การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันสำหรับใครหลายคน การปรับปรุงอารมณ์และผลกระทบที่เกิดจากการออกกำลังกาย ทำให้เราออกกำลังกายบ่อยขึ้นและเข้มข้นขึ้น หลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงวัน หากไม่มีการออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ครั้ง ออกกำลังกายถี่ขนาดนั้นดูแลสุขภาพได้จริงหรือพูดเกินจริง

ทำไมเราถึงฝึกฝนมากขึ้นเรื่อยๆ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้เป็นเพียงตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงเท่านั้น การปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามน้ำหนักบรรทุก และการลดลงหรือเพิ่มขึ้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ของผลลัพธ์น้ำหนัก นอกจากนี้ ยังเป็นนิสัยที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ในระดับระบบประสาทและฮอร์โมน ฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรน HGH และอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมา เนื่องจากการฝึกฝนทำให้เกิดแรงจูงใจภายใน และความเต็มใจที่จะออกกำลังกาย

ซึ่งมักจะทำงานเหมือนก้อนหิมะ ยิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไหร่ร่างกายของเราก็จะสามารถ และทนได้มากขึ้นเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่แผนการฝึกอบรมเกือบทั้งหมด มีความก้าวหน้าในการฝึกอบรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป รวมทั้งเพิ่มปริมาณการฝึกอบรมด้วย ความถี่ในการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น อาจเกิดจากความเต็มใจ บรรลุเป้าหมายการฝึกเฉพาะ เช่น น้ำหนักหรือความแข็งแรง การเตรียมการสำหรับการแข่งขันกีฬาที่เลือก นักวิทยาศาสตร์มีความเห็นว่าการฝึกบ่อยเกินไป

อาจนำไปสู่การโอเวอร์เทรน หรือความเหนื่อยหน่ายของแรงจูงใจได้ แต่ก็ต่อเมื่อเป็นการฝึกที่ซ้ำซากจำเจและจัดตัวไม่ดีเท่านั้น การวางแผนอย่างถูกต้องเพื่อสนุกกับกิจกรรมทุกวันก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างคลาสสิกของคนที่ฝึกบ่อยๆ คือนักไตรกีฬาในแผนของพวกเขา การกระทบยอดสามวินัย มักจะเสริมด้วยโรงยิมคือการ ออกกำลังกาย  10 ถึง 12 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายทุกวันปลอดภัยหรือไม่ ในวรรณคดีให้ความสนใจกับประสิทธิภาพ

การรวมความพยายามประเภทต่างๆ ความแข็งแกร่ง ความอดทนและการผสมผสาน การรักษาสัดส่วนที่เหมาะสมระหว่างหน่วยการฝึกแต่ละประเภท ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจ และความเหนื่อยล้าของระบบประสาท การฝึกคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง เช่น จังหวะ ช่วงเวลารวมถึงการ ออกกำลังกาย แบบผสมผสานครอสฟิตนั้น ทำให้ร่างกายต้องเหนื่อยเป็นพิเศษ แม้ว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วยการวอร์มอัพ ที่เหมาะสมจะมีเพียงเล็กน้อย

แต่การเน้นเสียงที่รุนแรงมากเกินไป จะส่งผลเสียต่อความสามารถในการสร้างใหม่ของเรา ในทางกลับกัน การฝึกพละกำลังที่มากเกินไปจะทำให้ระบบการเคลื่อนไหวมีภาระมากเกินไป และเพิ่มความไวต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะบริเวณสะโพก เข่า ข้อศอกและข้อต่อหัวไหล่ หนึ่งในกลยุทธ์การฝึกที่เป็นที่นิยมนั้นถือว่ามากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของหน่วยการฝึกควรทำในโซนแอโรบิก ในทางปฏิบัติ นี่หมายถึงการวิ่งอย่างสบายๆ

ในจังหวะสบายๆหรือน้ำหนักจำกัดที่ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดตามลำดับ จำนวนพื้นที่ในแผนการฝึกสำหรับความพยายามแต่ละประเภท ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคลและลำดับความสำคัญของเขา อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันเชื่อกันว่าไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นประเภทใด ควรมีพื้นที่สำหรับทั้งการฝึกความแข็งแรง และคาร์ดิโอรูปแบบต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องสลับวันฝึกเบาและหนัก สำหรับผู้ที่ฝึกมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน เช่น นักไตรกีฬา ควรหลีกเลี่ยงการทำ 2 หน่วยหนักติดต่อกัน

ในระเบียบวินัยเดียวกัน ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะได้รับสิ่งเร้าที่หลากหลาย แต่ในขณะเดียวกันก็มีเวลาเพียงพอในการสร้างใหม่ การฝึกอบรม การควบคุมอาหารและอาหารเสริมบ่อยๆ ต้องไม่ลืมว่าการตอบสนองความต้องการ การฟื้นฟูของร่างกายด้วยการออกกำลังกาย 7 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์นั้น ต้องการพลังงานที่เพียงพอและโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุ ไฟโตนิวเทรียนท์ น้ำ ในกรณีของการออกกำลังกายอย่างหนัก

คุณสามารถพิจารณาสนับสนุนร่างกายผ่านการเสริม วิตามินและแร่ธาตุทุกชนิดจะทำงานได้ดี แต่ยังเสริมโปรตีนและเกนเนอร์ เพื่อให้สารอาหารหลักเพียงพอ เออร์โกจีนิกส์อาหารเสริมที่เพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายชั่วคราว เช่น คาเฟอีนและอาหารเสริม ก่อนออกกำลังกายยอดนิยม ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง แม้ว่าจะปรับปรุงประสิทธิภาพในระยะสั้น แต่ก็สามารถรบกวนความรู้สึกส่วนตัวของความเหนื่อยล้า และมีส่วนทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

หากคุณต้องการรับประทาน ให้จำกัดการเสริมก่อนออกกำลังกายให้เหลือแค่ 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ หรือรับประทานเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง เช่น ยิม ผู้เชี่ยวชาญพูดอะไรเกี่ยวกับการฝึกประจำวัน เจสสิก้า บอลด์วิน อาจารย์ประจำคณะวิชาสุขภาพและกายภาพแห่งมหาวิทยาลัยเนแบรสกา ชี้ให้เห็นว่าเราแต่ละคนควรทำกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ความพยายามกระตุ้นหัวใจและหลอดเลือด สามารถทำได้ทุกวัน อย่างไรก็ตามกฎนี้ใช้ไม่ได้กับการฝึกความแข็งแรง

โดยที่คุณไม่ควรฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน 2 วันติดต่อกัน เส้นใยกล้ามเนื้อต้องการการพัก 24 ถึง 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน มีการพิสูจน์หลายครั้ง รวมถึงผลงานที่ตีพิมพ์ ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ และวารสารสมาคมแพทย์แห่งแคนาดา ว่าการออกกำลังกายทุกวันมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำช่วยรักษาและเพิ่มความจำ และลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม ในทางกลับกันการฝึกอบรมเกี่ยวกับผู้ฝึกอบรมแบบผสมผสาน

ช่วยปรับปรุงการเรียนรู้เชิงพื้นที่ นอกจากนี้ ยังพบว่าการออกกำลังกายทุกวัน ช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคในการดำเนินชีวิต เช่น โรคเบาหวานและโรคเมตาบอลิซึม และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การฝึกซ้อมทุกวันมีความเสี่ยงหรือไม่ การฝึกหนักเป็นประจำหลายครั้งต่อสัปดาห์และทุกวัน อาจนำไปสู่อาการโอเวอร์เทรนนิ่งซินโดรม OTS ได้ อาการทั่วไปของการโหลดการฝึกมากเกินไป ได้แก่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อารมณ์ไม่ดี ความผิดปกติของการนอนหลับ ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ลักษณะของการบาดเจ็บจากความเมื่อยล้า โดยปกติจะอยู่ภายในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แรงจูงใจลดลงและไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายรวมถึงรู้สึกกังวล

อ่านต่อได้ที่ พื้นผิว ระดับพื้นผิวของช่องท้องอย่ายกข้อศอกลดการเคลื่อนไหว