หลับ เราแต่ละคนมีขีดจำกัดของตัวเองในสิ่งที่เป็นไปได้ หลายคนพยายามเปลี่ยนนิสัย และพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ตามกฎแล้ว สิ่งนี้จะเด่นชัดเป็นพิเศษในช่วงเวลาเปลี่ยนผ่าน เช่น ในปีใหม่ วันเกิด เมื่อเปลี่ยนงานหรือย้าย ช่วงเวลาแห่งการค้นหาจิตวิญญาณ และความสำเร็จเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเติบโต และการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง

หลายปีที่ผ่านมาหลังจากการทำงานหนัก ความล้มเหลว และความสำเร็จ ได้ก่อนิสัยหลายอย่างที่ช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น อ่านต่อไปหากคุณนิ่งงัน หรือเพียงแค่ต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ การนอนหลับการออกกำลังกาย โภชนาการ และวิตามินดี เป็นองค์ประกอบหลักในการดูแลสุขภาพ รายละเอียดในแต่ละแง่มุม และการอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมว่า แต่ละข้อส่งผลต่อสภาพผิวอย่างไร

ฝัน องค์ประกอบแรกในการดูแลสุขภาพคือการนอนหลับ ฉันพยายามเข้านอนเวลาประมาณ 21.30 น. ทุกวัน และตื่นนอนเวลา 05.30 น. การนอน หลับ ที่ดีช่วยให้คุณดูดี รู้สึกดี และได้รับประโยชน์สูงสุดจากงานของ คุณภาพของการนอนหลับนั้นไม่ได้ถูกกำหนดโดยระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังกำหนดโดยความเสถียรของวัฏจักรการนอน หลับ และตื่นนอนด้วย

การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตปกติ และปรับความผันผวนของระดับคอร์ติซอลได้ตลอดทั้งวัน การอดนอนส่งผลต่อผิวหนัง การอดนอนทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการคันและผิวหนังอักเสบรุนแรงขึ้น เช่น โรคสะเก็ดเงิน คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากอดนอน รอยคล้ำใต้ตาปรากฏขึ้น เปลือกตาบวมและสูญเสียความยืดหยุ่น

มุมปากลดลง งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังพบว่า คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ทำให้การทำงานของเกราะป้องกันผิวแย่ลง และการสูญเสียน้ำในผิวหนังเพิ่มขึ้น หมายความว่า ผิวไม่สามารถกักเก็บความชุ่มชื้นได้ นิสัยการนอนของฉัน ถ้าพบว่านอนหลับยากหรือรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ จะกินอาหารเสริมเมลาโทนิน ไม่เกิน 20:00 น. เพื่อที่สมองจะได้ไม่ต้องประมวลผลเสียงและสัญญาณภาพที่เข้ามาทั้งหมด

โดยจิตใต้สำนึก จึงใช้ที่อุดหูและสลีปมาส์ก นอกจากนี้ ฉันพยายามนอนตะแคงส่วนต่างๆของร่างกาย หากคุณนอนตะแคงข้างอย่างต่อเนื่อง รอยย่นก็อาจเกิดขึ้นที่ด้านนี้มากขึ้น นอกจากนี้ ยังอาจสูญเสียเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังได้ ความเครียดจากการออกกำลังกาย การฝึกอบรมเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในสมัย เป้าหมายของฉันคือออกกำลังกายทุกวัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งตารางเวลาอาจยุ่งเกินไป

เหลือเพียงสี่หรือห้าการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายที่แตกต่างกันไปตามฤดูกาล โยคะ คลาสบาร์ วิ่ง ฟิตเนสออนไลน์ สกี สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนมีความคล่องตัวและสนุกสนาน การออกกำลังกายทำให้สภาพผิวดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายรวมทั้งในผิวหนัง อาจส่งผลดีต่อการสมานแผล นอกจากนี้ มันสามารถไม่เพียงแต่ให้เรืองแสงสุขภาพดีแก่ผิว

แต่ยังปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เพื่อรักษาความชุ่มชื้น ฉันมักจะเติม อิเล็กโทรไลต์ลงในน้ำ และดื่มก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย การรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เพียงพอ จะช่วยให้ผิวอิ่มน้ำและลดเลือนริ้วรอย อาหาร โภชนาการเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งของโปรแกรมสุขภาพผิวและสุขภาพโดยรวม พยายามควบคุมอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลัก แต่บางครั้งก็ยอมให้ตัวเองเป็นไก่และอาหารทะเล

อาหารใกล้เคียงกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน กาแฟทุกวัน และดื่มไวน์แดงสักแก้วหลายครั้งต่อสัปดาห์ ฉันพยายามที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง และมีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นเดียวกับเนื้อแดง โภชนาการส่งผลต่อผิวอย่างไร จากการวิจัยพบว่า โภชนาการที่เหมาะสมสามารถส่งเสริมการมีอายุยืนยาวและลดการอักเสบในร่างกายได้ ในทางกลับกัน ก็ช่วยต่อต้านความชราและลดการพัฒนาของโรคผิวหนัง

หลักฐานยังชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นม โดยเฉพาะนมขาดมันเนย กับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงและการเกิดสิว อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นรากฐานของวันที่มีสุขภาพดี ในตอนเช้า โปรตีน เชคจากผักที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานมากที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งถ้าฉันมีการออกกำลังกายที่เข้มข้นอยู่ข้างหน้า

นักวิทยาศาสตร์ยังคงถกเถียงกันอยู่ว่า วิตามินในช่องปากและอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระนั้นช่วยได้จริงหรือ หรือว่าพวกมันถูกทำลายลงในลำไส้ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบพวกเขาเพียงเพราะหลังจากที่พวกเขารู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น และมันง่ายกว่าสำหรับฉันในการตัดสินใจที่ดีอื่นๆในระหว่างวัน วิตามินดี ในฐานะแพทย์ผิวหนัง ฉันเป็นคนคลั่งไคล้ครีมกันแดด ทุกเช้าทามอยส์เจอไรเซอร์ที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปที่คอและใบหน้า

สวมหมวก แว่นกันแดด เสื้อแขนยาว และครีมกันแดด การระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้ครีมกันแดด และการสวมเสื้อผ้าหนาๆในฤดูหนาว อาจทำให้เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี วิตามินดีบางชนิด มาจากอาหาร มีปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาวิตามินดี ผิวคล้ำ เม็ดสีเมลานินธรรมชาติสกัดกั้นแสงยูวี ความผิดปกติของการดูดซึมไขมัน วิตามินดีละลายในไขมัน และหากมีปัญหาในการดูดซึมไขมัน การดูดซึมวิตามินดีก็จะบกพร่องด้วย

ยาบางชนิด ยาบางชนิดอาจขัดขวางการสังเคราะห์ หรือการสลายตัวของวิตามินดี อาศัยอยู่ในละติจูดสูง ยิ่งห่างจากเส้นศูนย์สูตรมากเท่าใด ดวงอาทิตย์ก็จะยิ่งต่ำลง ซึ่งส่งผลต่อความเข้มของรังสีอัลตราไวโอเลต อายุ เมื่ออายุมากขึ้น ประสิทธิภาพของการผลิตวิตามินดีจากแสงแดดอาจลดลง อาหารเสริมวิตามินดีปลอดภัยกว่าแสงแดด หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับการขาดวิตามินดี ให้พิจารณาอาหารเสริมวิตามินดี

ยังดีกว่าไปพบแพทย์เพื่อรับการทดสอบระดับวิตามินดี และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ วันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับระดับวิตามินดีปกติ แต่เรารู้ว่ารังสี UV จากแสงอาทิตย์เป็นสารก่อมะเร็ง ดังนั้น อาหารเสริมจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการให้วิตามินดีในปริมาณที่จำเป็นแก่ร่างกายมากกว่าแสงแดด นั่นคือเหตุผลที่ไม่เพียงแต่ใช้ครีมกันแดดตลอดเวลาเท่านั้น

แต่ยังทานอาหารเสริมวิตามินดีอีกด้วย มาสรุปกันในฐานะแพทย์ผิวหนัง การสนับสนุนสุขภาพของฉันผ่านการนอนหลับที่ดี การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม และวิตามินดี แต่ละด้านมีความสำคัญต่อทั้งความผาสุกโดยรวม และสภาพผิว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเหล่านี้ มีผลอย่างมาก พยายามเปลี่ยนนิสัยให้เป็นนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดี

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ จิต โภชนาการที่เหมาะสมที่ขาดไม่ได้ของจิตใจที่แข็งแรง