ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 5 เปอร์เซ็น ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องลดขนาดที่คุณใส่ในโรงเรียนมัธยม เพื่อรับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ สร้างความแตกต่างอย่างมาก น้ำหนักเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ เช่น 4 กิโลกรัมจาก 80 สามารถป้องกันปัญหาสุขภาพมากมายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น และไม่เพียงเพราะรูปลักษณ์ที่เปลี่ยนไปเท่านั้น โดยผู้เชี่ยวชาญบอกคุณว่า คุณจะได้รับโบนัสอะไรบ้าง

หากคุณเริ่มลดน้ำหนัก ปัญหาข้อต่อ ขาของเราไม่รู้สึกถึงมวลของร่างกายเป็นตัวเลขตามตัวอักษร น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียง 5 ปอนด์เพิ่มแรงกด 20 กิโลกรัมที่สะโพก เข่าและข้อต่ออื่นๆของขา สิ่งนี้ทำให้เกิดการสึกหรอเพิ่มขึ้น และส่งผลให้เกิดปัญหาข้อต่อ แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดอาการปวดได้ เพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบในอนาคต ความเสี่ยงมะเร็ง การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยง ระหว่างน้ำหนักส่วนเกินกับมะเร็งลำไส้สำหรับทั้ง 2 เพศ

แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายและในผู้หญิง ไขมันในร่างกายส่วนเกินยังเพิ่มความเสี่ยง ต่อการเป็นมะเร็งเต้านมอีกด้วย นอกจากนี้เมื่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินลดน้ำหนัก ระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของมะเร็ง เอสโตรเจน แอนโดรเจนและอินซูลินจะลดลง การลดน้ำหนัก 5 เปอร์เซ็นช่วยลดโอกาส ในการเป็นมะเร็งเต้านมได้มากถึง 12 เปอร์เซ็น โรคเบาหวานและน้ำหนักเกิน หากคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคนี้

หรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานมาก่อน การลดน้ำหนักเป็น 1 ใน 2 วิธีในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ประการที่ 2 คือการออกกำลังกายระดับปานกลาง เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะลดน้ำหนักตัวลง 5 ถึง 7 เปอร์เซ็น เพื่อลดความเสี่ยงลงอย่างมาก หากคุณเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว การลดน้ำหนักจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด รับประทานยาน้อยลง ลดโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนและร้ายแรงมาก

เบาหวานขณะตั้งครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หลังคลอดเป็น 2 เท่าและอีก 27 เปอร์เซ็น หากในอีก 8 ถึง 18 ปีข้างหน้า ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง 5 กิโลกรัม แต่การปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ การออกกำลังกายระดับปานกลาง และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ จะช่วยลดความเสี่ยงนี้จนเกือบเป็นศูนย์ คอเลสเตอรอลไม่ดีและดีเป็นเรื่องของน้ำหนักตัว ซึ่งคุณสามารถลดแอลดีแอ หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ได้ด้วยอาหารและยาที่ดีต่อสุขภาพ

แต่การเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี เอชดีแอลที่เราต้องการนั้นยากกว่า ซึ่งมันช่วยลดปริมาณแอลดีแอลในเลือด ดังนั้นยิ่งมีคอเลสเตอรอลดีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การออกกำลังกายและการสูญเสีย ไขมันส่วนเกินอาจทำให้ช่วงเอชดีแอล ในอุดมคติสูงกว่า 60 มิลลิกรัม 1.55 มิลลิโมลหรือลิตร ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม ในขั้นตอนต่อไปนี้เราจะพูดถึง 10 พฤติกรรมยามเช้าที่ทำให้คุณอ้วน ระดับไตรกลีเซอไรด์

ไตรกลีเซอไรด์เป็นอนุภาคพิเศษในร่างกาย ที่ขนส่งไขมันไปยังคลังเก็บ และผลิตพลังงานระดับที่สูง ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดอย่างรุนแรง แต่คุณสามารถเข้าใกล้ระดับปกติได้อย่างรวดเร็ว หากคุณ ลดน้ำหนัก เพียงเล็กน้อย ความดันโลหิตสูง น้ำหนักส่วนเกินทำให้เลือด ไปกดผนังหลอดเลือดแดงแรงขึ้น ในทางกลับกันแรงกดดันดังกล่าวทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ในที่สุดผนังหลอดเลือด

ก็สูญเสียความยืดหยุ่น และคุณต้องกินยารักษาโรคความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง แต่คุณสามารถลดความดันโลหิตได้ 5 จุด หากคุณลดน้ำหนัก 5 เปอร์เซ็น ลดเกลือและกินผัก ผลไม้และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้มาก เพื่อลดระดับความดันโลหิตของคุณให้มากยิ่งขึ้น นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ คนที่มีน้ำหนักเกินจะแยกแยะได้ จากการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อส่วนเกินที่ด้านหลังคอ เมื่อร่างกายผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับ เนื้อเยื่อนี้จะหลุดออก

และปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน จากนั้นบุคคลนั้นจะกรนหรือทั้งหมด จากนั้นหยุดหายใจขณะหลับร่วมกับการกรน การหยุดหายใจอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคนๆ 1 สามารถสังเกตได้จากสุขภาพที่แย่ลง ในตอนเช้าทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทุกประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหัวใจ การลดน้ำหนักช่วยรับมือกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นข้อบ่งชี้ในการใช้การบำบัดพิเศษ หากมีภาวะหยุดหายใจขณะหยุดหายใจบ่อยครั้ง

คุณจะต้องนอนโดยมีอุปกรณ์พิเศษอยู่ข้างเตียง และสวมหน้ากากอนามัยบนใบหน้า แต่แม้ในขั้นตอนนี้การลดน้ำหนักก็ช่วยได้ บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะละทิ้งการบำบัดดังกล่าว และหายใจตามปกติอีกครั้งในความฝัน อย่างไรก็ตาม ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ไขมันสะสม โดยเฉพาะในช่องท้องจะปล่อยสารเคมี ที่ทำให้ร่างกายตอบสนองน้อยลงต่อผลของอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ แม้ว่าตับอ่อนจะทำงานหนักขึ้น

เพื่อผลิตอินซูลินมากขึ้น แต่ระดับน้ำตาลในเลือดก็อาจสูงเกินไป การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย สามารถช่วยลดผลกระทบนี้ และทำให้ความไวของอินซูลินกลับมาได้ โดยการออกกำลังกายแบบพิเศษ จะช่วยกำจัดไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ดี บางทีทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้ว เกี่ยวกับบทบาทของฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราอยากกิน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ระดับของฮอร์โมนนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

อ่านต่อได้ที่ >> สื่อสาร การเปลี่ยนความสนใจจากปัญหาไปสู่ความเพลิดเพลิน