ผ่อนคลาย ในการต่อสู้กับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องกระตุ้นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายให้ผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆเช่น การหายใจลึกๆ การสร้างภาพ การทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยได้ ค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับพวกเราหลายๆคน การพักผ่อนหมายถึงการเอนกายลงบนโซฟา และนั่งดูทีวีเมื่อสิ้นสุดวันที่ตึงเครียด แต่สิ่งนี้ช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดได้เพียงเล็กน้อย

แต่คุณต้องกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย ตามธรรมชาติของร่างกาย สภาวะของการพักผ่อนอย่างลึก ซึ่งช่วยผ่อนคลายความเครียด หายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความดันโลหิตและทำให้ร่างกายและจิตใจกลับเข้าสู่สมดุล คุณสามารถทำได้โดยการฝึกเทคนิคการ ผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ การออกกำลังกายเป็นจังหวะ โยคะหรือไทชิ แม้ว่าคุณอาจเลือกที่จะจ่ายค่านวดมืออาชีพ หรือเซสชันการฝังเข็ม

ตัวอย่างเช่นเทคนิคการผ่อนคลายส่วนใหญ่ สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือ จากการดาวน์โหลดเสียงฟรีหรือแอพสมาร์ทโฟนราคาไม่แพง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีเทคนิคการผ่อนคลายแบบเดียวที่ใช้ได้ผลกับทุกคน เราทุกคนแตกต่างกัน เทคนิคที่เหมาะสมคือเทคนิคที่ตรงใจคุณ เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ และสามารถรวมสมาธิ เพื่อกระตุ้นการตอบสนองของการผ่อนคลายได้ ซึ่งหมายความว่าอาจต้องมีการลองผิดลองถูก

เพื่อค้นหาเทคนิค หรือเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุด เมื่อคุณทำแล้วการฝึกเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ เพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เทคนิคการผ่อนคลายที่ 1 หายใจลึกๆ การหายใจลึกๆเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง เรียนรู้ได้ง่าย ฝึกฝนได้เกือบทุกที่และเป็นวิธีที่รวดเร็ว ในการตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ

การหายใจลึกๆเป็นรากฐานที่สำคัญของการฝึกผ่อนคลายอื่นๆ และสามารถใช้ร่วมกับองค์ประกอบการผ่อนคลายอื่นๆ เช่น อโรมาเธอราพีและดนตรี แม้ว่าแอพและการดาวน์โหลดเสียง จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการ แต่สิ่งที่คุณต้องมีจริงๆ คือเวลาไม่กี่นาทีและที่สำหรับนั่งเงียบๆ หรือยืดเส้นยืดสาย วิธีฝึกการหายใจเข้าลึกๆ นั่งสบายโดยให้หลังตรง วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งวางบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกของคุณ มือบนท้องของคุณควรยกขึ้น

มือบนหน้าอกของคุณควรเคลื่อนไหวน้อยมาก หายใจออกทางปาก ดันอากาศออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง มือที่อยู่บนท้องของคุณควรเคลื่อนเข้ามา ในขณะที่คุณหายใจออก แต่มืออีกข้างของคุณควรขยับเพียงเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากต่อไป พยายามหายใจเข้าให้เพียงพอเพื่อให้ท้องส่วนล่างของคุณกระเพื่อมขึ้นและลง นับช้าๆเมื่อคุณหายใจออก หากคุณรู้สึกลำบากในการหายใจออกจากช่องท้องขณะลุกขึ้นนั่ง

ให้ลองนอนราบ วางหนังสือเล่มเล็กๆไว้บนท้องของคุณ แล้วหายใจเข้าเพื่อให้หนังสือลอยขึ้น เมื่อคุณหายใจเข้าและตกลงเมื่อคุณหายใจออก เทคนิคการผ่อนคลายที่ 2 การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นกระบวนการ 2 ขั้นตอนที่คุณเกร็งและคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในร่างกายอย่างเป็นระบบ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้คุณคุ้นเคยอย่างใกล้ชิดกับความตึงเครียด รวมถึงการผ่อนคลายอย่างเต็มที่

รู้สึกเหมือนอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกาย สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองต่อสัญญาณแรก ของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับความเครียด และเมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลาย จิตใจของคุณก็จะผ่อนคลายเช่นกัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง สามารถใช้ร่วมกับการหายใจลึกๆ เพื่อบรรเทาความเครียดเพิ่มเติม ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนหากคุณมีประวัติกล้ามเนื้อกระตุก ปัญหาหลังหรือการบาดเจ็บร้ายแรงอื่นๆ

ซึ่งอาจรุนแรงขึ้นจากการเกร็งกล้ามเนื้อ เริ่มต้นที่เท้าของคุณแล้วไล่ขึ้นไปที่ใบหน้า พยายามเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อที่ต้องการ คลายเสื้อผ้า ถอดรองเท้าและทำตัวให้สบาย ใช้เวลา 2 ถึง 3 นาทีเพื่อหายใจเข้าและออกช้าๆลึกๆ เมื่อคุณพร้อมให้เปลี่ยนความสนใจไปที่เท้าขวา ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับความรู้สึก ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อที่เท้าขวา บีบให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้นับถึง 10 ผ่อนคลายเท้าของคุณ จดจ่อกับแรงดึงที่ไหลออกไปและความรู้สึกที่เท้าของคุณ

เมื่อมันเริ่มอ่อนปวกเปียกและหลวม อยู่ในสภาวะผ่อนคลายสักครู่ หายใจเข้าลึกๆและช้าๆ เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่เท้าซ้ายของคุณ ทำตามลำดับความตึงของกล้ามเนื้อและคลายตัว เคลื่อนไหวร่างกายของคุณช้าๆ เกร็งและคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนบ้างในตอนแรก แต่พยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อนอกเหนือจากที่ตั้งใจไว้ เทคนิคการผ่อนคลายที่ 3 การทำสมาธิสแกนร่างกาย นี่คือประเภทของการทำสมาธิที่เน้นความสนใจไปที่ส่วนต่างๆของร่างกาย

เช่นเดียวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า คุณเริ่มด้วยเท้าแล้วค่อยๆไต่ขึ้นไป แต่แทนที่จะเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณเพียงแค่จดจ่อกับความรู้สึกของแต่ละส่วนของร่างกาย โดยไม่ต้องระบุว่าความรู้สึกนั้นดีหรือไม่ดี นอนหงาย ขาไม่ไขว้กัน แขนผ่อนคลายข้างลำตัว ลืมตาหรือหลับตา จดจ่ออยู่กับการหายใจประมาณ 2 นาทีจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลาย หันโฟกัสไปที่ปลายเท้าขวาของคุณ สังเกตความรู้สึกใดๆ ที่คุณรู้สึกในขณะที่จดจ่อกับลมหายใจของคุณต่อไป

ลองนึกภาพทุกครั้งที่หายใจเข้าลึกๆ ไปที่ปลายเท้าของคุณ จดจ่ออยู่กับบริเวณนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีหรือมากกว่านั้น ย้ายโฟกัสไปที่ฝ่าเท้าขวา ปรับให้เข้ากับความรู้สึกใดๆ ที่คุณรู้สึกในส่วนนั้นของร่างกาย และจินตนาการถึงลมหายใจที่ไหลออกจากฝ่าเท้าของคุณ หลังจากหนึ่งหรือ 2 นาที ให้ย้ายโฟกัสไปที่ข้อเท้าขวาแล้วทำซ้ำ ขยับไปที่น่อง เข่า ต้นขา สะโพก แล้วทำซ้ำตามลำดับสำหรับขาซ้าย จากนั้นขยับลำตัวขึ้น หลังส่วนล่างและหน้าท้อง

หลังส่วนบนและหน้าอกและไหล่ ให้ความสนใจกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ที่ทำให้คุณเจ็บปวดหรือไม่สบาย หลังจากเสร็จสิ้นการสแกนร่างกายแล้ว ให้ผ่อนคลายสักครู่ในความเงียบและนิ่ง โดยสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นค่อยๆลืมตาและยืดเส้นหากจำเป็น เทคนิคการผ่อนคลายที่ 4 การสร้างภาพ การแสดงภาพหรือภาพนำทางเป็นรูปแบบหนึ่ง ของการทำสมาธิแบบดั้งเดิมที่เกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงฉากที่คุณรู้สึกสงบ

ปลดปล่อยความตึงเครียด และความวิตกกังวลทั้งหมดได้อย่างอิสระ เลือกสถานที่ใดก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบที่สุด ไม่ว่าจะเป็นชายหาดเขตร้อน สถานที่โปรดในวัยเด็ก คุณสามารถฝึกฝนการแสดงภาพด้วยตัวคุณเองหรือด้วยแอป การดาวน์โหลดเสียงเพื่อแนะนำคุณผ่านภาพ คุณยังสามารถเลือกที่จะแสดงภาพของคุณในความเงียบ หรือใช้อุปกรณ์ช่วยฟัง เช่น เพลงที่ผ่อนคลายหรือเครื่องเสียง หรือการบันทึกที่ตรงกับการตั้งค่าที่คุณเลือก เช่น เสียงคลื่นทะเล หากคุณเลือกชายหาด

อ่านต่อได้ที่ >>  เท้า เคล็ดลับการปฏิบัติตามจะช่วยรักษาเท้าให้แข็งแรง