น้ำหนัก เนื่องจากความเครียดแสดงออกในร่างกายได้หลากหลายวิธี เพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อความอยากอาหาร ขัดขวางการย่อยอาหารทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนและต่อมไร้ท่อ หากมีความเครียดมากมายในชีวิตของคุณ ปัญหาในที่ทำงานหรือความสัมพันธ์ การอดนอน ปัญหาทางการเงินฯลฯ

คุณต้องหาวิธีผ่อนคลายและเปลี่ยนความสนใจ อาจเป็นการออกกำลังกาย การทำสมาธิ การเดิน หรืองานอดิเรกใหม่ๆที่น่าสนใจ นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับการทำงานของระบบประสาทและการเผาผลาญกลูโคส การอดนอนมักเป็นปัจจัยที่ประเมินค่าต่ำที่สุดอย่างหนึ่ง ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นและโรคอ้วน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า การนอนหลับที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการป้องกันโรคอ้วน

ต้องการเรียนรู้วิธีง่ายๆ ในการกำจัดไขมันหน้าท้องหรือไม่ การนอนหลับที่ดีช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียด ความอยากอาหาร และให้พลังงานแก่คุณในการออกกำลังกายมากขึ้น ในขณะที่ลดความอยากน้ำตาล และการกินมากเกินไปทางอารมณ์ ทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโต คุณจะลดเอวของคุณใน 7 วันได้อย่างไร ลองทานอาหารคีโตเจนิคที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง

วิธีการนี้บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมอย่างเข้มข้นเพื่อการผลิตพลังงาน อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เช่น ไม่แนะนำสำหรับนักกีฬา ผู้ที่มีน้ำหนักน้อย และผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนไม่คงที่ อาหารคีโตได้ช่วยคนจำนวนมากที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักเกิน เพื่อกำจัดปอนด์โดยไม่รู้สึกหิว หากสิ่งนี้มากเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองเปลี่ยนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต

แนวทางนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวันที่คุณกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก วันที่มีอาหารคาร์โบไฮเดรต การสลับกันนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความอยากของหวานและความรู้สึกเมื่อยล้า เพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารรสเผ็ดสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการขับเหงื่อได้ในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ ยังช่วยลดการอักเสบ และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญ

ลองเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ พริกป่น แคปไซซินในพริกป่นช่วยเผาผลาญแคลอรีหลังการบริโภค ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารทางโภชนาการทางคลินิกของอังกฤษ พบว่าแคปไซซินซึ่งบริโภคโดยอาสาสมัคร เพื่อรักษาน้ำหนัก ได้เพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมัน การสลายด้วยแคปไซซินสามารถกระตุ้นการผลิต AMPK ซึ่งนำไปสู่การสลายไขมันเพิ่มเติม

ใส่พริกไทยลงในจานไก่ของคุณหรือลองดื่มดีท็อกซ์ด้วย ชาเขียวมัทฉะ ในการศึกษาหนึ่ง ชามัทฉะส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมัน สาหร่ายวากาเมะ คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับสาหร่ายเหล่านี้ ซึ่งเป็นที่นิยมในญี่ปุ่น แต่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ในการศึกษาที่ดำเนินการในญี่ปุ่น วากาเมะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในเซลล์ไขมันสัตว์ สาหร่ายยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้

การออกกำลังกายหน้าท้อง ปัจจัยหลักในการลด น้ำหนัก ที่ประสบความสำเร็จคือโภชนาการ เมื่อคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนแล้ว การออกกำลังกายแกนกลาง และหน้าท้องจะเป็นไอซิ่งบนเค้ก ออกกำลังกาย 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้กระเพาะอาหารแข็งแรงและบรรเทาลง แกนกลางที่แข็งแรงช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย และการประสานงาน แก้ไขท่าทาง และช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่อาจเกิดจากการมีน้ำหนักเกิน

ในบรรดาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ ไม้กระดาน กรรไกร ครันช์ย้อนกลับ เบอร์ปีและรัสเซียครันช์ ออกกำลังกายตอนท้องว่าง คำแนะนำนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารเย็นก่อนเวลาหรือรู้สึกอ่อนเพลียและเวียนศีรษะขณะออกกำลังกายในขณะท้องว่าง แต่มีประโยชน์บางประการ การฝึกดังกล่าวสามารถปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

เพิ่มประสิทธิภาพ และเพิ่มปริมาณไขมันที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มีความเสี่ยงที่จะเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนกลูโคส ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นประจำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฝึกอดอาหารมีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นหรือหนักขึ้น

แผนลดไขมันหน้าท้อง รับแคลอรีน้อยลงจากธัญพืช น้ำตาล เครื่องดื่ม และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี กินผัก เบอร์รี่ เกรปฟรุต ถั่ว เมล็ดพืช เนื้อสัตว์ออร์แกนิก และผลิตภัณฑ์นมดิบให้มากขึ้น ลดขนาดส่วน หยุดกินทันทีที่รู้สึกอิ่ม หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนขณะรับประทานอาหาร ฝึกการกินอย่างมีสติ นอนตอนกลางคืน 7 ถึง 9 ชม. หลีกเลี่ยงความเครียด พักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อลดระดับคอร์ติซอลของคุณ

รวมโภชนาการที่เหมาะสมกับการเล่นกีฬา เล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที รวมการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับการฝึกความแข็งแรง รวมถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและแกนกลาง คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้าน ที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ หรือข้างนอก เพิ่มอาหารที่เผาผลาญไขมันในอาหารของคุณ เช่น พริกป่น สาหร่าย หรือชามัทฉะ

ไขมันในช่องท้องสะสมอย่างไร โรคอ้วนถูกเรียกว่ากระบวนการทางพยาธิวิทยาที่ซับซ้อน ซึ่งปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม พันธุกรรม และอารมณ์มีบทบาท ฮอร์โมนหลายชนิดเกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันหน้าท้อง รวมทั้งอินซูลิน เกรลิน เลปติน และคอร์ติซอล ส่งผลต่อความรู้สึกหิวและความอิ่มก่อน หลัง และระหว่างมื้ออาหาร การรับประทานอาหารดัดแปลงทางเคมี ซึ่งเพิ่มความปรารถนาที่จะกิน

อาหารโยโย่ ปัจจัยทางพันธุกรรม และความเครียดสามารถลดความอยากอาหารได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสาเหตุหลักของการสะสมไขมันในช่องท้องคือ บริโภคอาหารแปรรูป และบรรจุหีบห่อเป็นจำนวนมาก และขาดอาหารสดจากพืช ในศตวรรษที่ผ่านมา การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดในอาหาร คือการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไป ซึ่งรวมถึงน้ำมันพืชแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารจานด่วน และของหวานทุกประเภท

ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น และตารางการทำงานที่เข้มข้น ซึ่งหมายความว่า มีเวลาน้อยลงสำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกาย สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการกินมากเกินไปทางอารมณ์ ในบางภูมิภาค ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพได้ พบว่าผู้คนจากกลุ่มสังคมที่ด้อยโอกาสมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนร่ำรวยในวัยเดียวกัน

พันธุศาสตร์รวมถึงโอกาสในการถ่ายทอดโรคอ้วนจากพ่อแม่สู่ลูก ดังนั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบทางพันธุกรรมของโรคอ้วนกำหนดจาก 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ของความแปรปรวนของน้ำหนักตัว มียีนประมาณ 250 ยีน ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่ าสภาพแวดล้อม นิสัย และอาหารระหว่างตั้งครรภ์ของมารดาอาจส่งผลระยะยาวต่อน้ำหนักตัว และความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังในเด็ก

กิจกรรมที่ลดลงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานประจำ และขาดการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงระดับความมึนเมาของร่างกาย และกระบวนการทางระบบประสาท เช่น การปล่อยฮอร์โมนบางชนิด ที่ส่งผลต่อปริมาณอาหารที่บริโภค การเชื่อมต่อทางสังคม การศึกษาตรวจสอบการเพิ่มของน้ำหนักพบว่า ความเสี่ยงของโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 57 เปอร์เซ็นต์ หากเพื่อนสนิทมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 40 เปอร์เซ็นต์

หากพี่น้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและ 37 เปอร์เซ็นต์ หากคู่สมรสหรือคู่ครองน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายจากสาเหตุหลายประการ ไขมันในช่องท้องเรียกอีกอย่างว่าไขมันอวัยวะหรือไขมันในช่องท้อง ไขมันนี้อยู่ใกล้กับอวัยวะสำคัญ เช่น ตับ ไต และอวัยวะย่อยอาหารอื่นๆทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง ที่จริงแล้ว ไขมันเปรียบเสมือนอวัยวะที่ปล่อยสารเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

เมื่อไขมันอยู่ใกล้กับอวัยวะสำคัญ ก็จะเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น การอุดตันของหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า ไขมันในช่องท้องกระตุ้นการตอบสนองการอักเสบในร่างกาย ทำให้บุคคลมีความอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยที่รุนแรง การติดเชื้อ และไวรัสมากขึ้น คำเตือน มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักและร่างกาย

ได้แก่ พันธุศาสตร์ ประเภทของการออกกำลังกาย สถานะสุขภาพ ฮอร์โมน อายุ เพศ และอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทใด และชอบออกกำลังกายแบบใด มีกฎสำหรับการลดน้ำหนักที่ทุกคนต้องปฏิบัติตาม ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย อย่าจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไป การถือศีลอดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คลายเครียดได้ตามใจชอบ

อ่านต่อได้ที่ >>  แปรงฟัน วิธีการสอนเด็กและทารกแปรงฟัน