โรงเรียนบ้านเกาะนกเภา

หมู่ที่ 11 บ้านบ้านเกาะนกเภา ตำบลดอนสัก อำเภอดอนสัก จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84220

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077 380 172

นอนกรน การรักษาอาการนอนกรนสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอน

นอนกรน

นอนกรน วิธีในการรักษาที่ดีที่สุดคือ การเลือกหมอนที่เหมาะสม อย่างแรกที่ต้องพูดถึงคือ หมอนที่เราใช้นอน การเลือกหมอน มีความเฉพาะเจาะจงมาก และมีความแข็งปานกลาง หากนิ่มเกินไปจะทำให้คองอไปข้างหลังได้ง่าย ทำให้ศีรษะ และคอโค้งงอตามธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอตึง และทำให้กรนได้ง่าย ซึ่งจะทำให้หายใจลำบากและกรน

เนื่องจากความแข็งของหมอน ความสูงของหมอนก็สำคัญมากเช่นกัน หากสูงหรือต่ำเกินไปจะทำให้นอนกรนได้ โดยทั่วไปความสูงที่เหมาะสมคือ 10 ถึง 15 เซนติเมตร ควรกำหนดตามน้ำหนัก ความกว้างไหล่ และคอ ความยาวเช่น เวลานอนตะแคง หลังนอนความสูงของหมอน ควรเท่ากับความกว้างของไหล่ เวลานอนหงาย หลังนอนหมอนควรสูงเท่ากับกำปั้น

การผ่าตัดรักษาอาการนอนกรน มีหลายประเภท เนื่องจากมีการประเมินที่แตกต่างกัน วิธีนี้ได้ผลเร็วกว่าแต่เจ็บและเสี่ยงมากกว่า ถ้านอนกรนไม่ส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตประจำวัน และสุขภาพร่างกายก็ไม่ต้องเลือกวิธีนี้ ควรใส่ใจกับท่านอนของการรักษาอาการนอนกรนที่ดีที่สุด เวลานอนอย่าเลือกนอนหงายแต่เลือกนอนตะแคง ซึ่งจะช่วยลดการอุดตันของลำคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้หายใจได้ราบรื่นระหว่างการนอนหลับ

อาหารรักษาอาการนอนกรน ได้แก่ นมถั่วเหลือง สำหรับคนที่กรน นมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีกว่านม เนื่องจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ก่อตัวเป็นเมือกในทางเดินหายใจ จึงเป็นสาเหตุหลักของโรคระบบทางเดินหายใจหลายชนิด การดื่มนมมากเกินไป จะทำให้เกิดเสมหะ ทำให้เกิดความแออัด และการอุดตันของระบบทางเดินหายใจ บางคนมีอาการแพ้แลคโตส ทำให้เกิดอาการบวมที่โพรงจมูก ซึ่งอาจทำให้เกิดการกรนได้

ชาช่วยลดการอุดตันและเสมหะ ซึ่งช่วยลดการกรน น้ำต้มที่ใช้ทำชาจะปล่อยไอน้ำออกมา ซึ่งสามารถลดอาการคัดจมูกเมื่อสูดดม เมื่อดื่มชา ไอน้ำจากชาจะช่วยบรรเทาอาการโพรงจมูกอักเสบ เจือจางเสมหะ ช่วยปรับปรุงการระบายน้ำจมูก การดื่มชาเปปเปอร์มินต์ มีผลดีที่สุดในการป้องกันการกรน เนื่องจากเปปเปอร์มินต์ เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ที่สามารถบรรเทาอาการบวมของเยื่อบุจมูกได้

น้ำผึ้ง หากผสมน้ำผึ้งในชาก่อนเข้านอน และดื่มน้ำผึ้ง เพื่อช่วยผ่อนคลายคอ ลดอาการคัดจมูกและบวม เพื่อป้องกันการกรน น้ำผึ้งมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย และต้านการอักเสบในเวลาเดียวกัน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความแออัดในลำคอได้ ในปี 2010 พบว่า น้ำผึ้งช่วยต่อต้านการติดเชื้อ บรรเทาเยื่อเมือกที่อักเสบ ส่งเสริมการซึมผ่านของลำคอ และทางเดินหายใจส่วนบน

ขมิ้นชัน มีคุณสมบัติต้านการอักเสบของขมิ้นชัน มีประโยชน์ในการต่อต้านการอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในการป้องกันและรักษาอาการนอนกรน สารออกฤทธิ์ของขมิ้น เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ มีผลข้างเคียงน้อย สามารถบรรเทาอาการอุดตันได้อย่างปลอดภัย ขมิ้นมีขายตามตลาด และตามร้านยาทั่วไป

เนื้อปลา การเปลี่ยนนิสัยการกินเนื้อแดงเป็นการกินปลา สามารถทำให้คนนอนหลับสบายในเวลากลางคืนโดยไม่กรน ไขมันอิ่มตัวในเนื้อแดง จะทำให้โพรงจมูกระคายเคือง เพราะไขมันอิ่มตัวจะผลิตกรดอาราคิโดนิกจำนวนมาก ซึ่งจะผลิตพรอสตาแกลนดินเพิ่มเติม เนื่องจากพรอสตาแกลนดินจะทำให้คอ และเนื้อเยื่อไซนัสบวม ในทางตรงกันข้าม การกินโปรตีนจากปลา และถั่วจะไม่เพิ่มเนื้อหาของพรอสตาแกลนดิน กรดไขมันในปลา สามารถช่วยลดการอักเสบได้

นอนกรน ยาแก้การนอนกรน ให้กัดหอมใหญ่ทุกวันก่อนนอน ให้กัดหอมใหญ่สด 1 ชิ้นแล้วกลืนลงไป โดยกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แต่ควรกำหนดปริมาณเฉพาะตามความเหมาะสมของตัวเอง แช่พริกไทยในน้ำแล้วดื่ม แล้วเอาพริกออก เอาน้ำพริกไทย 1 ถ้วยแล้วเข้านอน สามารถบรรเทาสถานการณ์การกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมล็ดอินทผลัม หลังจากทอดเมล็ดอินทผลัมเสร็จแล้วให้พักไว้ นำออกมาทาน หลังจากแช่ในน้ำอุ่นแล้ว เคี้ยวเป็นเวลา 1 สัปดาห์ วิธีนี้รักษาอาการกรนนี้ได้ผล ดังนั้นต้องกินต่อจนกว่าจะหายขาด ยาต้มสมุนไพร โดยให้ต้มในน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จากนั้นใส่ในหม้อแล้วเติมน้ำต้มบนไฟแรง ให้เคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นเอากากออกแล้วต้มต่อไปอีก 2 ครั้ง หลังจากผสมแล้วให้ใช้ กลางคืนวันละครั้ง แล้วทานติดต่อกัน 3 วัน

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ โรคเรื้อรัง โรคหนังเกล็ดปลา การรักษาด้วยยาและวิธีป้องกันไม่ให้ผิวหนังเสียหาย