ซาวน่า คนที่ไปอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นครั้งแรก มีคำถามไม่น้อย และผู้ที่ไปอาบน้ำ มักจะรู้สึกอึดอัดในการอาบน้ำ และไม่มีเข้าใจในสิ่งที่ต้องทำที่นั่นอย่างแน่นอน เพื่อให้ในการใช้บริการห้องซาวน่า เมืองหรือประเทศ เป็นไปอย่างสะดวกสบายที่สุด เราได้รวบรวมคำแนะนำสั้นๆ เกี่ยวกับวิธีเลือกห้องซาวน่าหรือห้องอาบน้ำ วิธีปฏิบัติตน และสิ่งที่คาดหวังจากการเดินทางไปห้องอบไอน้ำครั้งแรก

เซาว์น่า แตกต่างจากอ่างอาบน้ำอย่างไร เนื่องจากมีความแตกต่างไม่มากเท่าที่ควร ห้องอาบน้ำแบบรัสเซียและห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้น ไม่ได้ถูกใช้เพื่อการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังใช้แทนห้องน้ำที่ไม่สามารถติดตั้งได้ ในซาร์แห่งรัสเซียและต่อมา ห้องอาบน้ำสาธารณะได้รับการอนุรักษ์ หรูหราน้อยกว่าแซนดูนอฟสกีมาก แต่ปล่อยให้ผู้อยู่อาศัยในเมืองรักษาตัวเองให้ค่อนข้างสะอาด และในฟินแลนด์ จนถึงปีค.ศ. 1940 เด็กหลายคนเกิดในห้องซาวน่า

ซึ่งมักจะเป็นสถานที่ที่สะอาดที่สุดในประเทศ และอนุญาตให้มีขั้นตอนที่น่าละอาย ไปจากสายตาของผู้ชายได้ ซึ่งเมื่อพิจารณาแล้วเห็นว่าจำเป็น ห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำสามารถประกอบด้วยสองห้องเท่านั้น ห้องล็อกเกอร์และห้องอบไอน้ำเอง แต่จะต้องมีห้องใกล้เคียงถ้าไม่ใช่ห้องซักผ้าแยกต่างหาก อย่างน้อยก็มีฝักบัว สิ่งสำคัญทั้งในอ่างอาบน้ำและห้องซาวน่า คือกระบวนการให้ความร้อน ซึ่งทำได้ด้วยวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อย

แม้ว่าอุณหภูมิในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์จะสูง ประมาณ 80 องศา แต่สามารถเข้าถึงได้ถึง 160 องศา จะช่วยให้คุณอยู่ในห้องอบไอน้ำได้เป็นเวลานาน และโดยทั่วไปจะให้เวลาพักผ่อนที่ผ่อนคลาย ในอ่าง อากาศมักจะร้อนกว่า ที่ 100 องศาขึ้นไป และความชื้นจะสูงขึ้น ดังนั้น คุณจึงต้องนั่งอยู่ในอ่างอาบน้ำจนกว่าสถานการณ์จะเริ่มรู้สึกไม่สบาย แม้ว่าจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามนาที โดยวิธีการที่หมวกสักหลาดตลกในอ่าง ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงจังหวะความร้อน

ดังนั้น อย่าละเลยพวกเขา อุณหภูมิและความชื้นเป็นข้อแตกต่างหลักระหว่างห้องซาวน่าในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน ดังนั้น จึงควรไม่ควรเน้นที่ชื่อ แต่เน้นที่การผสมผสานของคุณลักษณะเหล่านี้ หากความชื้นสูงไม่ทำให้คุณขุ่นเคือง คุณสามารถลองฮัมมัม ความร้อนมีสัมพัทธ์ 30 ถึง 50 องศา แต่ความชื้นสูงถึง 100 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมันจะแห้งและร้อนขึ้นในห้องซาวน่าแบบมีเงื่อนไขของฟินแลนด์ ความชอบของเพื่อนบ้านสแกนดิเนเวีย

ไม่แตกต่างจากความคิดของฟินน์เกี่ยวกับห้องซาวน่าในอุดมคติของฟินน์ แต่จะร้อนมากและขอโทษด้วยความชื้นในห้องอาบน้ำรัสเซีย ซาวน่าอินฟราเรดโดดเด่นกว่า ไม่ให้ความร้อนกับอากาศ แต่ให้ความร้อนแก่ร่างกายและลึกกว่า ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่ออุณหภูมิสูงได้ ความสามารถของห้องซาวน่าอินฟราเรดในการทำให้ความดันโลหิตปกติ ลดคอเลสเตอรอล และบรรเทาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมีข่าวลือ แต่ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนในเรื่องนี้

ในด้านกายภาพ ทุกอย่างค่อนข้างเรียบง่าย อุณหภูมิสูงทำให้เหงื่อออก รูขุมขนเปิดออกเล็กน้อย และกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและหยุดเจ็บ ด้วยไม้กวาดจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นวดและผลัดเซลล์ผิว การเยี่ยมชมห้องอาบน้ำและห้องซาวน่าเป็นประจำจะช่วย ฝึกหัวใจ และอัตราการเสียชีวิตที่ลดลง และการผ่อนคลายหลังจากห้องอบไอน้ำมาถึง เพื่อให้ผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ ไม่ควรลบองค์ประกอบทางวัฒนธรรมออกจากอ่างอาบน้ำ

ในฟินแลนด์ การเชิญไปซาวน่าเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นมิตรและความเคารพ เช่น อดีตประธานาธิบดี มาร์ติ อธิสารีจัดการเจรจาทางการฑูตในนั้น และการละเลยอาจเป็นการล่วงละเมิดได้มาก แม้ว่าในประเทศอื่นๆ จะไม่มีความคารวะเช่นนี้ มีเพียงคนที่ถูกใจและใกล้ชิดเท่านั้นที่ได้รับเชิญให้ไปอาบน้ำหรือซาวน่าเสมอ และอย่างน้อยคุณควรขอบคุณสำหรับท่าทางดังกล่าวในทิศทางของคุณ ผู้ที่ขี้อายเป็นพิเศษควรจำไว้ว่าคำเชิญดังกล่าว มักไม่มีนัยยะทางกามารมณ์

ทั้งการอาบน้ำและซาวน่า เป็นประสบการณ์การทำสมาธิที่ทรงพลัง ซึ่งภาพเปลือยไม่รบกวนการฟังร่างกาย ข้อห้ามและข้อควรระวังด้านความปลอดภัย เนื่องจากรายการข้อห้ามสำหรับการอาบน้ำและซาวน่ามีมากมาย ตั้งแต่โรคหอบหืดและโรคหลอดเลือดหัวใจ ไปจนถึงโรคลมบ้าหมูและมะเร็ง คุณควรข้ามห้องอบไอน้ำหากคุณรู้สึกไม่สบาย ไม่มีใครในใจที่ถูกต้องคิดที่จะเล่นกีฬาในระหว่างที่เจ็บป่วย และการอาบน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่เปรียบได้กับการฝึกฝน

นอกจากนี้ คุณไม่ควรอาบน้ำในขณะที่ท้องอิ่ม หลังรับประทานอาหาร คุณต้องรอหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และมีอาการมึนเมาเล็กน้อย หัวใจต้องเครียดมากกว่าปกติแม้จะไม่มีแอลกอฮอล์ก็ตาม และเนื่องจากการขับเหงื่อออกมาก ปัสสาวะลดลง แอลกอฮอล์ จึงถูกขับออกมาได้แย่กว่า และรับประกันอาการเมาค้างอย่างรุนแรง แน่นอนคุณต้องดื่มในระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ แต่ปล่อยให้เป็นน้ำหรือชา ผลกระทบจากการอาบน้ำไม่คุ้มค่า หลังจากนั้นน้ำหนักจะลดลงจริงๆ

แต่เพียงเพราะน้ำที่หลั่งออกมาด้วยเหงื่อ คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมการพิเศษใดๆ ก่อนอาบน้ำหรือ ซาวน่า หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว อย่าลืมล้างเครื่องสำอางออกให้หมด คุณสามารถตรงไปที่ห้องอบไอน้ำได้ หากเตาไม่ใช้ไฟฟ้า คุณไม่ควรเติมน้ำให้กับหินตลอดเวลา ไอน้ำในปริมาณ 200 ถึง 300 มล. จะได้รับไอน้ำที่เบามาก ซึ่งเป็นที่น่าพอใจ ไอน้ำที่อุณหภูมิสูงทนได้น้อยกว่า นั่นคือสาเหตุที่ฮัมมัมที่มีความชื้น 100 เปอร์เซ็นต์ อุณหภูมิสูงสุด 50 องศา

โดยปกติ โรงอาบน้ำหรือซาวน่า มักจะไปเยี่ยมหลายครั้งในตอนเย็น เมื่ออากาศร้อนจริงๆ พวกเขาจะออกไปอาบน้ำให้สดชื่นขึ้นในห้องอาบน้ำหรือไปในอากาศ ระยะเวลาและจำนวนการเข้าชมเป็นรายบุคคล แต่สูตรทั่วไปคือ นึ่ง 10 นาที พัก 10 นาที ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง การพักผ่อนหลังห้องอบไอน้ำมีความสำคัญมาก ดังนั้นคุณควรให้ร่างกายรับมือกับภาระอย่างสงบ และส่วนที่เหลือควรอยู่เฉยๆ เป็นการดีกว่าที่จะนั่งหรือนอนราบ

ในการวิ่งครั้งแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น คุณไม่ควรปีนขึ้นไปบนชั้นวางด้านบนซึ่งร้อนที่สุด คุณต้องค่อยๆ ชินกับอุณหภูมิสูง ซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้อาบน้ำอุ่นก่อนอาบน้ำ นอกจากนี้ ยังควรเลือกสถานที่ที่อยู่ห่างจากเตาแม้ว่าทุกคนจะเข้าใจถึงอันตรายจากการถูกไฟไหม้ แต่จำนวนของพวกเขา ก็ไม่ลดลง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หากคุณได้รับเชิญให้ไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าในบริษัท คุณควรตรวจสอบกับผู้จัดงาน

การแต่งกายและองค์ประกอบที่จะเข้าเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ บางคนชอบที่จะอาบน้ำกับครอบครัว บางคนกับแฟนหรือเพื่อนสำหรับคนอื่นๆ ไม่มีอะไรน่าอายในองค์ประกอบของผู้เข้าร่วมที่มีอายุและเพศต่างกัน คุณสามารถหาคำตอบว่าควรพกเสื้อคลุมติดตัวไปด้วยหรือไม่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคำตอบ ไม่คุ้มที่จะปรากฏตัวในห้องอบไอน้ำในชุดว่ายน้ำอย่างแน่นอน เนื้อผ้าของชุดว่ายน้ำมีความหนาแน่น และถึงแม้คุณจะไม่เคยว่ายน้ำในสระมาก่อน

เหงื่อในสระก็ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ชุดว่ายน้ำที่แช่คลอรีนนั้นแย่กว่านั้น เพราะคลอรีนระเหยที่อุณหภูมิสูงและการสูดดม ก็ไม่มีประโยชน์แม้แต่สำหรับผู้ที่ไม่มีอาการแพ้ ไม่ควรสวมเสื้อผ้าปิดๆ ในห้องอบไอน้ำ รวมถึงชุดกีฬา ในห้องอบไอน้ำ แต่กระดานชนวนในที่สาธารณะจะมีประโยชน์ สุขอนามัยยังคงอยู่เหนือสิ่งอื่นใด

บทความที่น่าสนใจ : ฉีดวัคซีน การฉีดวัคซีนในช่วยวัยเด็กช่วยป้องกันโรคอะไรได้บ้าง อธิบายได้ดังนี้