การเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจ วิธีคำนวณอัตราการเต้นในหัวใจสูงสุดและขณะพัก นักกีฬาทุกคนที่ต้องการบรรลุผลการฝึกที่ดีขึ้น ควรทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด HRmax และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก HRmin ค่าอัตราการเต้นของหัวใจก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง ในการฝึกลดน้ำหนักเพราะเป็นตัวกำหนดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ วิธีคำนวณอัตราการเต้นในหัวใจสูงสุดและขณะพัก หากไม่ทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและขณะพัก

ซึ่งยากที่จะก้าวหน้าอย่างรวดเร็วในการฝึก เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพก็เป็นเรื่องยาก เนื่องจากประการแรกอัตราการเต้นของหัวใจ จะแสดงให้เห็นว่าร่างกายตอบสนองต่อความพยายามอย่างไร ซึ่งช่วยให้คุณติดตามการเปลี่ยนแปลง ที่เกิดจากการฝึกซ้อมได้อย่างง่ายดาย ประการที่ 2 อัตราการเต้นของหัวใจมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด กับปริมาณงานที่กล้ามเนื้อของเรา สามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกาย หากเราฝึกในความมืด

โดยไม่รู้ว่าเรามีความสามารถอะไร เราอาจฝึกเกินหรือสูญเสียโอกาส ในการปรับปรุงผลกีฬาของเราได้อย่างง่ายดาย ในทางกลับกัน คนลดความอ้วนที่ไม่รู้จัก HRmax ของตนอาจไม่เห็นผลกระทบ จากการทำงานหนักเป็นเวลานาน ในคู่มือนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีกำหนดอัตราการเต้น ของหัวใจสูงสุดและขณะพัก ความสำคัญของอัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักและวิธีใช้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อฝึกอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและขณะพัก คืออะไรและแตกต่างกันอย่างไร ชีพจรทางการแพทย์นิยามว่าเป็นการเคลื่อนไหว ของหลอดเลือดแดงซึ่งขึ้นอยู่กับการหดตัวของหัวใจ และความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจชีพจรของคุณ คือวางนิ้วบนหลอดเลือดแดง เส้นที่ผ่านข้อมือ คอ ต้นขาหรือใต้เข่า และนับจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกถึงการเคลื่อนไหว ของเส้นเลือดเป็นจังหวะใน 1 นาที การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้น ของหัวใจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

เช่นความเครียด อารมณ์และกิจกรรมทางกาย ในระหว่างการออกกำลังกาย ชีพจรจะเพิ่มขึ้นบางครั้งสูงถึง 200 ครั้งต่อนาที และในช่วงพักจะใช้ค่าเฉลี่ยประมาณ 70 ถึง 80 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่สามารถสังเกตได้ ในระหว่างการออกกำลังกายหนักที่สุด คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด HRmax อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก HRmin คืออัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และจะวัดในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน

บางครั้งก็มีอัตราการเต้นของหัวใจปกติ เช่น ความถี่ของการบีบตัวของหัวใจที่เรามี หลังจากลุกจากเตียง ขณะทำกิจกรรมประจำวันโดยการลบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ออกจากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก คุณจะทราบได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสำรองคือเท่าใด เช่น ช่วงสูงสุดของการทำงานของหัวใจ ทำไมต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ความสำคัญของ HRmax และ HRmin สำหรับนักกีฬา สำหรับนักกีฬาสันทนาการที่ฝึก เพื่อสุขภาพเป็นหลักมากกว่าสมรรถภาพ

การรู้ว่า HRmax และ HRmin อาจไม่สร้างความแตกต่างมากนัก ท้ายที่สุดคุณควรทราบค่าโดยประมาณ ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเป็นอย่างน้อย หากเพียงเพื่อควบคุมสภาพร่างกายของคุณระหว่างการฝึก บางครั้งชีพจรที่เต้นแรงมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย ระดับปานกลางเป็นสัญญาณว่า มีบางอย่างผิดปกติกับร่างกาย และคุณควรลดความหนักของการออกกำลังกายหรือเลิกไปเลย อย่างไรก็ตาม หากเรามุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง

รวมถึงเพิ่มขีดความสามารถ ในการออกกำลังกาย การรู้ว่า HRmax และ HRmin ของเราเองแทบจะเป็นหน้าที่นี่คือเหตุผลอย่างน้อย 2 ประการ HRmax ทำให้การบรรลุเป้าหมายการฝึกง่ายขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นเป้าหมายอาจเป็น เช่น การปรับปรุงประสิทธิภาพขั้นต้น สำหรับผู้ที่สูงวัยเรียนรู้วิธีการวิ่งด้วยความเร็วมาราธอน และสำหรับผู้ลดน้ำหนัก การสูญเสียแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้หากเราปรับอัตราการเต้น ของหัวใจให้เข้ากับประเภทของการฝึก

ซึ่งเน้นไปที่เป้าหมายแต่ละข้อที่กล่าวถึง จุดเริ่มต้นคือ HRmax เสมอเนื่องจากมีการคำนวณภาระการฝึกอบรม ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของเรา HRmin และ HRmax ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าในการฝึกได้ โดยอิงจากการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ ของค่าอัตรา การเต้นของหัวใจ สูงสุดและขณะพัก ข้อสรุปสามารถสรุปได้ว่าประสิทธิภาพการทำงาน ของเราดีขึ้นหรือแย่ลง ด้วยวิธีนี้เรารู้ว่าการฝึกอบรมให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังหรือไม่

ความสำคัญของ HRmax สำหรับคนลดความอ้วน ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรออกกำลังกาย โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ HRmax ความพยายามในโซนการฝึกนี้ ช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึก ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจนี้ คุณต้องฝึกในจังหวะเดียวกันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมัน จะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการเริ่มต้น

ควรขยายเวลาออกกำลังกายสัปดาห์ ต่อสัปดาห์จนกว่าความยาวรวมจะถึง 40 ถึง 60 นาที ผลกระทบของการฝึกต่ออัตราการเต้น ของหัวใจสูงสุดและขณะพัก นักกีฬาทุกคนที่ฝึกเป็นประจำ สามารถสังเกตเห็นการลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเป็นเวลาหลายเดือน นี่เป็นเพราะผลจากการออกกำลังกายเป็นประจำ ระบบไหลเวียนเลือดต้องผ่านการเปลี่ยนแปลง ที่ปรับตัวได้หลายครั้งซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น สูบฉีดเลือดได้มากขึ้น

ทำงานเท่าเดิมโดยใช้พลังงานน้อยลง คาดว่าจากการฝึกแบบแอโรบิก อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลง 1 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจาก 10 ถึง 20 สัปดาห์ ค่านี้จะคงตัวที่ประมาณ 50 ครั้งต่อนาที ความพยายามทางกายภาพ ยังส่งผลต่อการลดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แต่ความสัมพันธ์นี้จะไม่คงที่เมื่อเวลาผ่านไป การลดลงของ HRmax ในนักกีฬานั้นสังเกตได้ในช่วงที่มีการเตรียมตัว สำหรับการแข่งขันที่เพิ่มขึ้น แต่หลังจากสิ้นสุดการฝึก ค่านี้จะกลับสู่ระดับเฉลี่ย

บทความที่น่าสนใจ : มะเดื่อ สรรพคุณและคุณค่าทางโภชนาการรวมถึงวิธีการซื้อและกินมะเดื่อ