การออกกำลังกาย คนตั้งแต่แรกเกิดมีทักษะหลากหลายที่สามารถพัฒนาได้จนสมบูรณ์แบบ จดจำข้อมูลอย่างรวดเร็ว ความสามารถโดยธรรมชาติดังกล่าว รวมถึงความยืดหยุ่น ซึ่งได้รับอิทธิพลจากความสามารถในการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความคล่องตัว และโครงสร้างของข้อต่อ แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านกีฬา และคงความสง่างามและพอดีกับชีวิตประจำวันของคุณ

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงใครที่ต้องการเป็นนักยิมนาสติก และเหตุใดจึงจะพัฒนาได้อย่างถูกต้องความยืดหยุ่นประเภทใด วิธีเริ่มออกกำลังกายยืดเหยียด ก่อนที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า มีประเภทใดบ้าง ใครต้องการความสามารถนี้และทำไม การฝึกช่วยปรับท่าทางของคุณให้ตรง ทนต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น และช่วยให้ความอ่อนเยาว์ และพละกำลังยาวนานขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับนักยิมนาสติก

นักสเก็ตลีลา นักเต้น ผู้ที่ฝึกโยคะ ศิลปะการต่อสู้ และฟิตเนส การออกกำลังกาย แบบยืดกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์สำหรับนักเพาะกายเช่นกัน ซึ่งไม่ชัดเจนนัก ในผู้ที่เล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรง กล้ามเนื้อจะลดลงในแต่ละวัน ตั้งแต่การฝึกจนถึงการฝึก ความแข็งแรงและความก้าวหน้าของมวลกล้ามเนื้อสั้นลงเนื่องจากมีอาการกระตุกมากขึ้น สำหรับแอมพลิจูดการผ่อนคลายสั้นๆ พวกเขาไม่มีเวลาพักฟื้น ปริมาณเลือดลดลงความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

ความคืบหน้าช้าลงหรือหยุดโดยสิ้นเชิง ดังนั้น นักเพาะกายจึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นแบ่งออกเป็นแบบแอคทีฟและพาสซีฟ ด้วยการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ พวกเขาจะดำเนินการด้วยความพยายามของตนเอง เป้าหมายคือเจรจาต่อรองกับร่างกาย เอาชนะความเจ็บปวด รับมือกับการต่อต้านผ่านการผ่อนคลาย งานนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การบังคับเหตุการณ์เมื่อกล้ามเนื้อเจ็บจนทนไม่ไหว แต่เป็นการค่อยๆเคลื่อนไปสู่ผลลัพธ์

เมื่อปั๊มตัวบ่งชี้ ร่างกายจะมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อไม่ได้ออกจากเขตสบายทันทีทันใด การพัฒนาแบบพาสซีฟภายใต้อิทธิพลภายนอก ด้วยความช่วยเหลือของยางรัด แรงกดดันจากโค้ชหรือคู่หู ตุ้มน้ำหนัก ผลกระทบเชิงรุกสามารถนำไปสู่ ​​microtrauma และผลลัพธ์ซึ่งตรงกันข้ามกับเป้าหมาย หลังจากนี้ร่างกายจะกลายเป็นไม้ ปวดเมื่อยข้อต่อแย่ลง มีการป้องกัน ชดเชยมากเกินไป ในกรณีที่เจ้าของตัดสินใจทำซ้ำอีกครั้ง

หากคุณยังคงตัดสินใจยืดเหยียดแบบนี้ ให้หาครูฝึกที่เก่งกาจ และปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย มิฉะนั้น คุณจะได้ลาป่วยแทนความสง่างามของเสือดาว ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีเริ่มออกกำลังกายยืดเหยียดกันดีกว่า มีเหตุผลที่จะเริ่มต้นชั้นเรียนที่ปรับปรุงความยืดหยุ่นในการใช้งาน ค่อยๆเชื่อมโยงการพัฒนาของ passive หากจำเป็น วอร์มอัพเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เวทีไม่ทนต่องานลื่น ส่งผลต่อความปลอดภัยและผลลัพธ์

ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึก พวกเขาควรจะน่าดึงดูด หากในระหว่างนี้คุณรู้สึกเจ็บมาก คลิก กระทืบ หยุดและปรับเทคนิค อย่าลืมว่าการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปจะสร้างความเสียหายได้มากกว่า โยนทิ้งไป อดทนและดูแลตัวเอง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทีละเล็กทีละน้อยค่อยๆยกแถบขึ้น เริ่มต้นด้วยคอมเพล็กซ์ง่ายๆ ที่แม้แต่ผู้เริ่มต้นที่ห่างไกลจากความเครียดก็สามารถรับมือได้ ปรึกษากับแพทย์ผู้ฝึกสอน

เสื้อผ้าเนื้อบางเบาที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวจึงเหมาะสม รองเท้าผ้าใบ การหายใจควรสม่ำเสมอ หายใจถี่ไม่สามารถยอมรับได้ วิธียืดเหยียดที่ถูกต้อง ความยืดหยุ่นอาจเป็นไดนามิก ขีปนาวุธ สถิต ไดนามิกแสดงให้เห็นว่าข้อต่อทำงานอย่างไรเมื่อเคลื่อนไหวด้วยความเร็ว คงที่ ข้อต่อทำงานอย่างไรโดยไม่อ้างอิงถึงความเร็ว Ballistic แสดงถึงความสามารถในการกระโดด เราได้เลือกชุดออกกำลังกายยืดเหยียด

พวกเขาดีเพราะเหมาะสำหรับการแสดงที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีประกัน และมีผู้ฝึกสอนอุปกรณ์เพิ่มเติมที่ซับซ้อน แต่ทุกคนไม่สามารถกระตุ้นให้ตัวเองทำด้วยตัวเองได้ บางคนต้องการการโค้ชชิ่ง การสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนๆกัน บรรยากาศของกลุ่ม ในกรณีนี้จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะพิจารณาชั้นเรียนในห้องโถง ผู้คนไปเล่นกีฬา ไม่เพียงแต่เพื่อปรับปรุงพารามิเตอร์ทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงอารมณ์เชิงบวกและการสื่อสารด้วย

ทัศนคติที่อดทน เป็นระบบ และใส่ใจต่อสัญญาณของร่างกายจะเกิดผล คุณจะมีความยืดหยุ่น คล่องตัว กระชับมากขึ้น ปรับปรุงท่าทางและการเดิน ความยืดหยุ่นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในกีฬา แต่ยังในชีวิตประจำวันในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ก่อนหน้านี้เชื่อว่าจำเป็นต้องพัฒนาคุณภาพนี้ในวัยเด็กและวัยรุ่น เทคโนโลยีสมัยใหม่ ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมได้เกือบทุกวัย

ปอดช่องว่างระหว่างเท้าคือ 30 ถึง 40 ซม. จากตำแหน่งตรง ร่างกายจะเบี่ยงไปทางซ้ายก่อน แล้วจึงไปทางขวาอย่างราบรื่นมากที่สุด แขนขาด้านบนจับจ้องอยู่ที่เอว กระดูกสันหลังกำลังสูบฉีด คำแนะนำอย่ากระตุกกะทันหันอย่างความเจ็บปวด การหมุนมือ ยืนในลักษณะเดียวกับก่อนทำเนินลาด เหมาะสำหรับไหล่ หน้าอก ม้วนแขนส่วนบนของคุณไปข้างหน้าแล้วย้อนกลับ คำแนะนำหากคุณทำงานที่บ้าน

หลีกเลี่ยงการตีลังกาบนเฟอร์นิเจอร์ เพิ่มพื้นที่ว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสิ่งใดโดยไม่ตั้งใจ ไม่เพื่อยับยั้งการเคลื่อนไหว ไปข้างหน้าโค้ง งอครึ่งหนึ่งจากท่ายืน เชื่อมต่อท้องและสะโพกแล้วดึงเข้าหากันด้วยมือของคุณ ตรึงไว้ครึ่งนาที คำแนะนำไม่เป็นไรถ้าคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ และท้องของคุณไม่ต้องการเกาะหน้าอกของคุณ จำไว้ว่า คุณอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการเดินทางเท่านั้น

อีกท่านิ่งเป็นเวลาครึ่งนาทีปั๊มพื้นผิวด้านหลัง จากแผ่นไม้ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ร่างกายควรคล้ายกับตัวอักษร l เท้าและมือบนพื้น ช่วยบริหารหน้าอก กระดูกสันหลัง หัวหอมสำหรับพื้นผิวด้านหน้าของร่างกาย ท่านี้มีลักษณะคล้ายอาวุธโบราณในบทบาทของสายธนู ประสานมือและเท้า ท้องกดกับพื้นหน้าอกและสะโพกอยู่ในอากาศ ช่วยบริหารข้อสะโพก ก้นสัมผัสพื้นผิวแนวนอน คำแนะนำพยายามเอื้อมมือเข้าหาเสื่อโดยให้เท้าชิดกัน

ปอดลึก สะโพก ก้น กำลังถูกออกกำลัง มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการนั่งบนเส้นใหญ่ ดำเนินการแบบคงที่ คำแนะนำแขนขาส่วนล่างอาจเด้งเล็กน้อย พวกเขาพัฒนาปั้นมีผลประโยชน์ในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และให้ผลการรักษาโดยทั่วไป ยืดคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์ขณะขับรถมักใช้เวลากับอุปกรณ์ต่างๆ เอียง ผลัดกันปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลดความตึงเครียด ปรับปรุงการทำงานของสมองทางอ้อม

ประเภทของการออกกำลังกาย แผนการฝึกความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องมีการอุ่นร่างกาย ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณคือรถยนต์ ก่อนการเดินทาง รถจะอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมเครื่องยนต์และส่วนอื่นๆ ของกลไกการรับน้ำหนัก หากไม่มีการอุ่นเครื่อง ความเสี่ยงของการแตกหักจะเพิ่มขึ้น อายุการใช้งานของชิ้นส่วนจะลดลง กระบวนการที่คล้ายกันเกิดขึ้นในร่างกาย

ในระหว่างการอุ่นเครื่อง อุปกรณ์ขนถ่ายจะปรับตามภาระ การประสานงาน การแลกเปลี่ยนก๊าซ และการเคลื่อนไหวของเลือดเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน ในการตอบสนองต่อความเครียด เอ็นดอร์ฟินจะถูกสร้างขึ้น อารมณ์และแรงจูงใจจะดีขึ้น ลดความเสี่ยงของความเสียหาย การอุ่นเครื่องควรเกิดขึ้นอย่างร่าเริงในหนึ่งลมหายใจ มีงานที่ต้องปรับให้เข้ากับการทำงาน ไม่ใช่งานหนักเกินไป เนื่องจากกีฬาที่มีพลัง การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การเปลี่ยนแปลงตามอายุ ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติจึงหายไปได้ง่าย มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะก้ม เพื่อผูกเชือกรองเท้าเพื่อไปถึงสิ่งของที่ชั้นบนสุด แนะนำให้ทำในตอนเช้าประมาณ 10 ถึง 15 นาที โดยเว้นช่วงระหว่างเซ็ตให้น้อยที่สุด คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 6 สัปดาห์ สำหรับการทำงานประจำวันหรือวันเว้นวัน

บทความที่น่าสนใจ : ถั่วเหลือง โปรตีนถั่วเหลืองหรือเวย์โปรตีนมีความแตกต่างกันอย่างไร