การทำงาน ทางจิตใจ อารมณ์และร่างกาย อาจเป็นเพราะความเครียดที่ยืดเยื้อและแก้ไม่ตก คุณสูญเสียแรงผลักดันในการมีประสิทธิผลหรือไม่ คุณเคยประสบกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนของคุณหรือไม่ ซึ่งมันยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิ บางทีคุณอาจหมดความหมายในการทำงาน และกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับชีวิต สิ่งที่คุณประสบอยู่เรียกว่า ความเหนื่อยหน่าย

สภาวะของความอ่อนล้าทางร่างกายหรือทางอารมณ์ซึ่งส่งผลให้สูญเสียอัตลักษณ์ส่วนบุคคล และความรู้สึกของความสำเร็จที่ลดลง นอกจากนี้มาโยคลินิกยังยืนยันว่า อาการหมดไฟไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าสภาวะแวดล้อมบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า มีส่วนทำให้เกิดอาการหมดไฟ นอกจากนี้แสดงให้เห็นว่าพนักงานประมาณ 44 เปอร์เซ็นต์ คิดว่าตนเองกำลังประสบปัญหาภาวะหมดไฟ

ร้อยละ 63 ของพนักงานที่ทำการสำรวจ จะลาป่วยเนื่องจากอาการหมดไฟ หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้ คุณอาจต้องอ่านเพิ่มเติมตามที่ฉันแสดงให้คุณเห็นถึงเจ็ดกลยุทธ์การกู้คืนที่ได้วิจัยมาแล้ว เมื่อคุณกำลังหมดไฟจากการทำงาน แต่ก่อนหน้านั้น มีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียด และความเหนื่อยหน่ายหรือไม่ ความเหนื่อยหน่าย อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดในระยะยาวและต่อเนื่อง แต่สิ่งนี้ไม่เหมือนกับความเครียด

ความเครียดรวมถึงความกดดันที่ครอบงำจิตใจและร่างกาย คนที่เครียดจะรู้สึกดีขึ้นถ้าพวกเขาสามารถปรับสมดุลทุกอย่างได้ ในทางกลับกันความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความรู้สึกว่างเปล่า การขาดแรงจูงใจและความอ่อนล้าทางจิตใจ เมื่อคุณประสบภาวะหมดไฟคุณไม่เห็นความหวังในสถานการณ์ของคุณ แม้ว่าความพยายามที่มากเกินไป จะไม่ทำให้จมน้ำตายในหน้าที่ แต่ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความอ่อนล้าโดยสิ้นเชิง

มีอีกด้านหนึ่งนี้ และคุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณประสบกับความเครียดรุนแรง หมดไฟ คุณไม่เข้าใจเมื่อมันเกิดขึ้น แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่า คุณกำลังประสบภาวะหมดไฟในการทำงานหรือไม่ คุณสามารถปฏิบัติตามห้าขั้นตอนเหล่านี้ ความเหนื่อยหน่ายห้าขั้นตอนคืออะไร ทุกคนสามารถทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายเมื่อใดก็ได้ในชีวิต

อย่างไรก็ตาม การวิจัยในเว็บไซต์ของ NCBI ระบุว่า อาการเหนื่อยหน่ายแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงอายุของชายและหญิงที่ทำงาน ชายหนุ่มและหญิงสาวอายุระหว่าง 20 ถึง 35 ปี และ 55 ปีขึ้นไปที่มีแนวโน้มว่าจะมีอาการหมดไฟ อายุและเพศ มีส่วนทำให้เกิดอาการหมดไฟในการทำงานหรือไม่ อาการของภาวะหมดไฟในการทำงาน ตลอดจนโรคต่างๆ แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปสิ่งเหล่านี้คือห้าขั้นตอนของความเหนื่อยหน่าย ขั้นตอนฮันนีมูน ระยะไหนของการเดินทาง อย่างไร ในขั้นตอนนี้ คุณรู้สึกตื่นเต้นกับงานมาก และไม่พบอาการเครียดใดๆ คุณจำวันแรกของคุณที่ทำงาน หรือเริ่มต้นการเริ่มต้นใหม่ ความพึงพอใจในงานของคุณอยู่ในระดับสูง และคุณสมบูรณ์แบบมาก มีพลัง และสร้างสรรค์มาก

แม้ว่าคุณอาจสังเกตเห็นความเครียดในที่ทำงานที่คาดเดาได้ แต่คุณสามารถรีเซ็ตกลยุทธ์การเผชิญปัญหา เพื่อช่วยให้คุณบรรลุชีวิตที่เติมเต็มได้ คุณกระตือรือร้นอย่างมากกับงานของคุณ และแลกเปลี่ยนกับแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณนี่คือทฤษฎีเบื้องหลังเวทีนี้ หากคุณสามารถกำหนดกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาและรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและงาน คุณจะสามารถใช้ชีวิตทั้งชีวิต ในช่วงฮันนีมูนนี้ได้อย่างไม่มีสิ้นสุด

ต่อไปนี้คืออาการติดตามที่พบบ่อย ระยะแห่งการตื่นขึ้น ภาวะหมดไฟในการทำงานเป็นอย่างไร ขั้นตอนการปลุกพลังคือเมื่อคุณเริ่มสูญเสีย ไปสู่การมองโลกในแง่ดีของคุณ นี่คือเวทีที่ในที่สุดความเป็นจริงก็เข้ามา ความคาดหวังสูงของคุณว่าธุรกิจหรืองานของคุณพังทลาย ไม่เพียงเท่านั้น แต่ความต้องการของคุณยังไม่เป็นที่พอใจ และคุณเริ่มรู้สึกไม่เชื่อมต่อกับโลก จากสหายของคุณ เริ่มต้นด้วยความหงุดหงิดนี้

คุณจะเริ่มเห็นอาการอื่นๆ นี่คือบางส่วนของพวกเขา ระยะเรื้อรังของความเครียด ขั้นตอนที่สามคือ ระยะความเครียดเรื้อรัง ในระหว่างระยะนี้ คุณจะพบว่า ระดับความเครียดของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด จากการสูญเสียแรงจูงใจไปจนถึงความเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง นี่คืออาการทั่วไปบางประการ อาการเหงื่อออกอย่างต่อเนื่องในตอนเช้า รู้สึกไม่เป็นระเบียบหรือควบคุมไม่ได้

ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่าย ระยะนี้เป็นช่วงที่อาการทั้งหมดเริ่มรุนแรง นี่คือขั้นตอนที่ผู้คนพูดถึงเมื่อกล่าวถึงภาวะหมดไฟ ในขั้นตอนนี้ คุณจะรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดำเนินชีวิตต่อไป นี่คืออาการบางอย่าง ได้แก่ ข้างในรู้สึกว่างเปล่าสงสัยตัวเอง การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การแยกตัวออกจากสังคม ความหวาดระแวงเกี่ยวกับปัญหาในที่ทำงานหรือในชีวิตของคุณ อาการปวดหัวเรื้อรัง การแยกตัวออกจากสังคม

การมองโลกในแง่ร้าย การละเลยความต้องการส่วนตัวโดยสิ้นเชิง อาการทางร่างกายเพิ่มขึ้น การพัฒนาความคิดที่หลบหนี ความปรารถนาที่จะตัดขาดจากสังคม ความปรารถนาที่จะแยกตัวจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ภาวะหมดไฟปกติ นี่คือขั้นตอนสุดท้าย ในขั้นตอนนี้ อาการของความเหนื่อยหน่ายได้ฝังแน่นในชีวิตของคุณจนถึงขั้นที่คุณอาจเริ่มประสบปัญหาทางร่างกายหรือจิตใจ นี่คืออาการบางอย่าง ภาวะซึมเศร้า ความโศกเศร้าเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเรื้อรัง

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเรื้อรัง กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย มีความหวังไหมถ้าคุณพบว่า ตัวเองอยู่ในขั้นตอนใด แม้ว่าความเหนื่อยหน่ายจะรักษาได้ แต่คุณต้องยอมรับความเป็นจริงในวันนี้ และตัดสินใจเปลี่ยนวิถีชีวิตและความคิดของคุณ คุณควรจะเห็นช่วงเวลาที่มืดของคุณ เป็นขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณไปพบจุดประสงค์ของคุณในชีวิต หากคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การวิจัย 10 ประการ ที่จะช่วยให้คุณกลับมามีสมาธิและผลิตภาพได้เหมือนเดิม กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณฟื้นจากอาการเหนื่อยหน่าย การเขียนรายการทุกอย่างที่ครอบงำคุณ จะทำให้คุณประหลาดใจว่า รายการมีประโยชน์อย่างมาก การลงรายการบัญชีช่วยให้คุณบันทึกความคิดเชิงลบทั้งหมด และจัดระเบียบในลักษณะที่คุณเข้าใจและเข้าใจได้ดีขึ้น จดสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวัน แล้วจดงานเหล่านั้นไว้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเครียดเมื่อต้องการจดจำ

เน้นในลักษณะที่เป็นไปได้ซึ่งคุณสามารถทำให้แต่ละประเด็นเป็นภาระน้อยลง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเขียนหนังสือ คุณสามารถร่วมมือกับผู้เขียนเนื้อหาคนอื่นๆ เพื่อช่วยเตรียมเนื้อหาและตรวจทานและแก้ไขหนังสือ คุณจะได้ไม่ต้องทำงานที่ไม่จำเป็นมากเกินไป นอกจากนี้ รายชื่อยังช่วยเพิ่มทรัพยากรให้สูงสุดโดยมอบหมายงานให้ดีที่สุด การเรียนรู้ที่จะหยุดพัก สิ่งที่ไม่ถูกพรากไปจากคุณ ไม่ว่าอะไรจะทำลายคุณในที่สุด

เลน โรบินสันกล่าวไว้ว่า ความเหนื่อยหน่ายไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน มักจะพัฒนาในช่วงหลายเดือนหรือหลายปี ดังนั้น จะใช้เวลามากในการพัฒนากลยุทธ์ในการกู้คืนจากอาการเหนื่อยหน่าย หากคุณสามารถสนุกสนานไปกับความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายได้ คุณก็จะพบกับชีวิต การทำงาน ที่มีความสุข ดังนั้น ขอให้สนุกระหว่างทำงานให้มากที่สุด การเน้นที่ความสามารถของคุณ

คุณจะเหนื่อยเสมอเมื่อทำงานที่ไม่ตรงกับทักษะของคุณ ดร.จิม ฮาร์เตอร์ ดร.แกลลัพ กล่าวว่า พนักงานที่มีส่วนร่วมสูงใช้เวลาโดยเฉลี่ยสี่ครั้งในการทำงานให้เสร็จ ต่างจากคนที่ไม่มีทักษะ คุณจะเพิ่มโอกาสของคุณ เมื่อคุณใช้เวลากับกิจกรรมที่ตรงกับทักษะของคุณ ในทางกลับกัน คุณจะหมดไฟในการทำงานที่เกินกำลังของคุณ การรับทราบจุดอ่อนของคุณ การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำได้นั้นไม่เพียงพอ

คุณต้องยอมรับว่า มีบางสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ คุณสามารถสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง และพลังงานของคุณจะหมดลงเมื่อคุณทำงานที่คุณมีคุณสมบัติไม่ครบถ้วนหรือได้รับการฝึกฝนมา คุณมีงานบางอย่างที่มีทักษะน้อยหรือไม่ การสร้างระบบสนับสนุนที่น่าเกรงขาม คุณจะถ่ายทอดจุดอ่อนของคุณอย่างไร เมื่อเราไม่มีระบบสนับสนุนที่น่าเกรงขาม ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง เช่น เพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณสามารถให้คำแนะนำและสนับสนุนคุณได้

เมื่อคุณอยู่ในภาวะตกต่ำ BJCEAP แนะนำหกขั้นตอนในการสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง การตรวจสอบเครือข่ายและระบุผู้ที่สามารถช่วยได้ การลองกิจกรรมใหม่ๆ พบปะผู้คนใหม่ๆ การสมัครสมาชิกชมรมหนังสือ การชื่นชมคนสำคัญในชีวิตของคุณและให้พวกเขารู้ การเข้าร่วมสมาคมท้องถิ่นหรือกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับงาน พร้อมที่จะขอการสนับสนุน นอกจากนี้ ยังไม่เพียงพอที่จะได้รับการสนับสนุน คุณควรพยายามเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวคุณเองด้วย

 

บทความที่น่าสนใจ > พลังงาน อธิบายเกี่ยวกับกลศาสตร์ควอนตัมและหัวใจเปลี่ยนไป